想減肥做什麼運動好呢
這幾天,我經常聽見我的朋友對我抱怨説自己有點胖了,想要節食減肥,確實,現在生活水平好了吃的也好了,很容易就變胖起來,但是節食減肥,我還是不建議大家進行的,因為節食會對胃造成傷害,如果身體不健康的話,身材再好也是病態的好,所以最好還是運動減肥,那麼想減肥做什麼運動好呢?
運動減肥的最好方法 慢跑運動的7大功效
1、鍛鍊呼吸功能,是做其他運動的堅實基礎。
2、加強心臟功能,對心血管大有好處,可以調動全身60%~70%的肌肉運動。
3、改善靜脈血液流通。
運動減肥的最好方法 慢跑運動燃脂
4、燃脂,控制體重。大約跑40分鐘以後,體內儲存的脂肪開始消耗,其後每小時消耗達400~800卡。
5、慢跑塑造你的完美s曲線,改善腿部、臀部肌肉。
6、改善睡眠,慢跑過後,睡得更香。
7、放鬆身心,愉悦精神。均勻的呼吸可以對抗緊張情緒,如果長時間堅持慢跑,就會促進大腦分泌一種類似於嗎啡的物質,使你精神興奮愉快。
慢跑運動減肥方法的技巧
1、慢跑其實最重要的是堅持!這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失,這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區分。除去有病時絕對不要跑步,其他情況下則應克服“惰性”,堅持鍛鍊。
2、另外就是循序漸進鍛鍊初期,跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度,跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛,這是正常反應,堅持鍛鍊幾天後這種現象就會消失。
3、不要幻想在短期內取得理想結果,只有經常鍛鍊才會提高鍛鍊水平。如果一週只跑一次,跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的6天裏,身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨。因此,一週內跑步不得少於3次。平常缺乏鍛鍊的人,一旦決心開始經常性鍛鍊後,往往運動過量,這樣會導致不良後果。
4、當心率每分鐘超過120次時,應暫時停止運動,待恢復正常後再開始運動。如果在運動中出現胸悶、氣短、頭暈等不舒適的感覺時,要立即停止運動。因此,有心腦血管病的人,須經醫生檢查決定是否可以慢跑。
5、健身跑步鍛鍊一般安排在早晨最好,其次是上午9點左右和下午5點左右。
經過上面的介紹,我介紹了想減肥做什麼運動好,答案就是慢跑,其實減肥最好就是做一些有氧運動,可以説只有有氧運動才能有效的減肥,而且不會對身體造成太大的負擔,而慢跑可以説是有氧運動裏的上上之選,不僅做起來很簡單而且減肥效果也很好哦。
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