怎樣走路才有減肥效果?
在當今社會隨着物質條件的逐步上升,人們在飲食上如果不加控制的話,多數會出現肥胖的效果,於是,減肥熱潮一浪高過一浪,很多人都想方設法來達到減肥的目的,有很多人採取走路減肥的方式,那麼怎樣才能達到走路減肥的效果呢?下面就讓小編給大家介紹一下正確的走路方式吧!
1. 挺直腰桿,不要駝背
很多人走路的時候,上身跟着搖擺或是弓着背,這會增加膝關節壓力,還會使臀部肌肉下垂,走路的時候,要保持上體的正直,而以臀部的輕輕擺動來調節身體的平衡。走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運動效果。
2.後腳跟先着地
後腳跟先着地,而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳,每跨出一步,前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序着地,這樣走路,後腳跟會自然上提,腿的曲線就會變得緊實勻稱。久而久之,小腿就會變得纖細起來。
3.坡上行
上坡的時候走得很快,下坡時候小心翼翼,生怕會摔倒,其實這樣是不對的。上坡是對大腿肌肉最好的鍛鍊時機,應充分拉大步幅;下坡的時候,不妨加快步伐,讓小腿肌肉更快速地收緊起來。但注意要找比較和緩的小山波,以免下坡太快摔到在地。
4.加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運動,就不能像平常散步一樣隨便,要適當加大步幅,速度也要適當地提升,這樣才能運動你的大腿肌肉,避免蘿蔔腿出現。步子儘量加大,還活動了臀部肌肉,可以有效提臀和減少臀部和大腿交接點的脂肪囤積。
5.雙臂要主動甩動
走路時主動擺動雙臂使下臂呈約90度,有節奏地擺到胯後,向上則擺到與肩同高。這樣可以有效地活動上臂和背部肌肉,久而久之就會發覺上臂肌肉緊實了,背部線條也好看起來了。同時配合緩而深的呼吸,大步快速前進。運動後大汗淋漓,體表温度升高,迅速進入到減脂狀態。
6.繃緊盆骨
走路的時候,儘量將盆骨部位繃緊起來,背部肌肉往上伸展,背部保持挺直的姿勢,用力縮緊肚臍下大約7釐米的地方,也就是丹田。這樣可以有效瘦小腹喔!如果走路時不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。
7.腳步輕輕
走路時如果腳掌很重地拍打地面,會發出很大的響聲,甚至給人“重如泰山”的印象。除了不美觀之外,還有可能會導致脛骨損傷,小腿肌肉粗大。輕腳步行走有利於關節保健的同時,而不會使得小腿變粗。
8.膝蓋伸直
走路時要展開膝蓋,藉此鍛鍊你的膝蓋韌帶和腿部肌肉,可以燃燒更多的脂肪,讓整條腿看起來更加修長結實。
温馨提示:
1.走路運動最好穿平底鞋,注意平時少點穿高跟鞋。只有穿舒適的鞋,走路減肥才會有事半功倍的效果。
2.快速走運動後,一定要記得放鬆你全身的肌肉,最好晚上睡覺前泡一下熱水,促進血液循環,讓脂肪持續燃燒。
3.運動後,一定要半個小時候才能喝水,最好是喝温水。
看完小編介紹,相信你對走路減肥有了一定的瞭解,如果你正處在減肥階段,最好在走路方面按照小編的介紹,這樣效果會更好,如果隨意的散漫地去走,效果會不明顯,所以不要小看走路減肥,方式很重要,要掌握正確的走路方法。
-
小肚腩怎麼瘦被
小肚腩無非就是因為自己飲食不規律、作息不合理引發的,這是其主要原因。如果大家想要減掉小肚腩,只需要制定出適合自己的方法即可,然後每天按照這些方法去減,相信不久以後就能看到成果。減小肚腩可以從兩方面準備,分別是運動和飲食,下面就一起來看一下吧。運動減肚子...
-
到底怎樣跑步最瘦身呢?
很多想要減肥瘦身的朋友可能都嘗試過跑步鍛鍊的方式吧。或許同樣跑步的朋友收穫的減肥效果是大有不同的。其實跑步這種運動不僅僅是對身體比較健康的運動,也是被當做一種很普遍的減肥方法。那麼究竟怎麼樣跑步是最能瘦身的呢?今天貼心的小編就來詳細説説這方面的...
-
如何跑步才能減肥
看到如何跑步才能減肥這個標題,可能很多的人會很疑惑。跑步還有什麼講究嗎,正常的跑步就會減肥呀。但是其實大家不知道的就是不論是跑步還是別的運動都是有很多的要求需要做到位的,這樣的話才會更好的達到強身健體和瘦身的效果的。那麼,如何跑步才能減肥?下面我們一...
-
掌握正確快走方法 走路減肥不是夢
減肥的方法各式各樣,有的可能難於操作有的可能價格昂貴,有沒有什麼好的平時就能做到的減肥事項呢?有的,“快走減肥法”,一起來看看吧。快走減肥正確方法場地的選擇為了避免危險的發生,最好不要在水泥道路上快走,這樣容易崴腳,如果你房子周邊有學校,不妨去學校的塑膠跑道...