怎樣跑步減肥才最有效果?
跑步是一項很好的健身運動,很多人都喜歡用跑步來減肥。現在有很多減肥的方式,例如節食,減肥藥等等。但是很多人都覺得這樣的方法都不健康,想要健康的減肥就只有運動了哦。如何利用跑步來減肥呢?想要知道的朋友就一起來看看吧。只有瞭解和學習跑步的方法才會減肥成功。
跑步減肥嗎?
跑步減肥原理:以減肥為目的的跑步,時間不應少於20分鐘,速度要慢些,以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助於脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。
跑步減肥的最佳時間是什麼時候?
有一些人醒得早,早晨很早起牀,喜歡黎明時到外邊去鍛鍊身體。有的到公園,有的到路旁小樹林中,做各種鍛鍊活動或跑步。他們認為早晨園林中空氣新鮮,沒有塵埃,有益於身體健康。
但是,早晨起牀進行鍛鍊,對老年人或心臟功能較差的人都不利。醫學統計表明,清晨不僅是心臟病發作的高峯時間,也是猝死最多的時刻,發病率佔61.3%。
日本山口大學的體育生理學副教授鹽田指出,清晨慢跑會對心臟造成不少的壓力,因為清早心臟通常未能適應完全的運動。
鹽田還説,慢跑激發人體內大量分泌激素,使心跳速度加快。他對多名女大學生所做的實驗結果表明,清晨慢跑人的腎上腺素的分泌量,比在午後或傍晚慢跑少。
正確跑步減肥的方法
先慢走5分鐘,然後逐漸加大步幅形成快走,快走的時間也為5分鐘,快走的時候,擺動雙臂配合雙腳的運動。當快走之後才慢慢進行中速跑。中速跑適合持續20分鐘,這樣可以大量燃燒脂肪。中速跑結束後要慢慢減慢速度,做10分鐘的平穩減速跑步。讓身體逐漸放鬆。
跑步初期有人會覺得腳在變粗,其實是因為經常跑步後,小腿會很疲勞,出現發硬、發僵,有緊繃感,只是錯覺而已。不用擔心!只有在跑步之後注意一些事項這樣才能夠保持腿部不長肌肉哦。還有大家一定要堅持跑步哦,祝減肥成功。
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