怎樣走路能減肥瘦身
要想通過走路來達到減肥瘦身的目的,就一定要堅持,並制定一個適合自己,也能夠完成的計劃。計劃是可以每個月或者每週更改的,如果計劃制定的太難完成,那就影響了自己減肥的效果。倒不如每週改變一下計劃,從少變多,而不是因為三分鐘熱度而一下子運動過量。下面,我們就一起來看看關於走路減肥的計劃吧!
無論是户外或室內均可參照下列3個步行訓練計劃中的一個或綜合進行。每週3-6次,每次20-60分鐘。倘若你想從初級轉至中級,那你應先堅持初級計劃的鍛鍊,直到你完成該計劃的要求為止。隨後您照中級計劃步行一週。如果中級計劃實施成功,可轉至高級計劃。
初級步行訓練計劃
基礎階段:這一階段是步行訓練的基礎。每週步行3-4次。步行速度比散步快一些即可,走路的時間保證每次15-20分鐘,然後慢慢提高步行速度和增加步行時間。
1-2周:這個階段重點訓練你的走路姿勢,肩膀放鬆,肩胛骨稍收縮,挺胸,收腹,每週步行3-4次。
3-4周:你應將速度提高5-10%。倘若你在1-2周內的步行速度為4.5公里/小時,你可將速度提高到4.7-5公里/小時。
5-6周:可選擇有小坡度的地方進行步行訓練。
中級步行訓練計劃
1-2周:間隔鍛鍊比例2:2(快走2分鐘,再慢走2分鐘)。
3-4周:間隔鍛鍊比例3:2(快走3分鐘,再慢走2分鐘)或(快走2分鐘,再慢走1分鐘)。
5-6周:間隔鍛鍊比例3:1(快走3分鐘,再慢走1分鐘)。
如果能夠長期堅持下來,相信很快就會有明顯的瘦身效果。如果感覺自己很有體力,可以適當的增加一些運動量。如果在運動之後的第二天感覺非常疲勞,那就是運動過勞了,對身體不好,應該減少運動量。要相信量變引起質變的道理。
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