走路減肥有效果嗎?走路減肥的技巧
走路作為一種運動,自然比坐着要消耗更多熱量。走路還可以鍛鍊腿部肌肉,讓腿部線條更優美。此外,走路可以促進胃腸道蠕動,減少便祕等消化系統不適,有助排毒減肥,重要的是,它還可以鍛鍊心肺功能,讓你在甩掉脂肪的同時預防疾病。
走路減肥有效果嗎?走路減肥的技巧
走路減肥有效果嗎?
走路是我們每天都會進行的日常活動,它也是一種健康有效的減肥運動。正常飲食下,一成年人會比身體所需的熱量多攝入300大卡左右,這部分的熱量需要通過運動消耗掉。每走30步可以消耗1大卡,算下來,每天走一萬步左右就能多攝入的熱量消耗掉,即可達到減肥目的。一萬步?聽起來很多?其實當你漫步的時候,也就不會那麼難走啦!
走路作為一種運動,自然比坐着要消耗更多熱量。走路還可以鍛鍊腿部肌肉,讓腿部線條更優美。此外,走路可以促進胃腸道蠕動,減少便祕等消化系統不適,有助排毒減肥,重要的是,它還可以鍛鍊心肺功能,讓你在甩掉脂肪的同時預防疾病。
每天一萬步怎麼走?
我們每天都走路,但是為什麼卻瘦得如此不明顯?其實呢,要大步流星快走的瘦身效果才會更好。還有,別以為走路減肥就可以很隨意,走路也是有講究的。首先,走路的姿勢要正確,走路時要抬頭挺胸,腰背挺直,腳跟先着地,避免重心落在小腿肚;跨步時,腳跟先着地,重心完全轉移到前腳,另一隻腳再抬起。其次,要把握好走路的速度。走路的時候不要太悠哉。專家表示,要知道自己走路的速度是否合適,可以用(220-年齡)×75%或(220-年齡)×80%來計算,得出的結果應當是自己在走路運動之後的每分鐘最佳脈搏。
走路減肥的技巧
高姿態行走
高姿態行走,簡要來説,就是以拉長身型的高姿態行走,維持肩膀往後,但肩膀必須輕鬆下壓,而不是聳肩緊崩,雙眼直視前方,下巴自然微收。
負重行走
如果覺得走路輕盈沒感覺,可以試着增加身上重量,增加負重會讓步行強度提升,並提高肌肉的抗力,達到雙重運動效果,但要注意避免穿戴足踝或手部加重器,因為改變步態與姿勢,反而會引起受傷的風險。
交叉腿行走
交叉腿行走減肥方法顧名思義就是採用交叉腿行走,也就是左腿另着右腿走,幅度儘量要大一些,用左大腿內側的肌肉壓住右大腿,然後再用右大腿內側的肌肉壓住左大腿,不斷的行走鍛鍊就可以拉長腿部肌肉線條,讓腿部看起來更修長。
走路也要抬頭挺胸,我們通常會發現到,抬頭挺胸的人更有氣質,所以在瘦的同事,也要注意自己散發的氣質哦!
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