走路多久才能減肥
走路是健康減肥最適宜的運動方式。而且,走路對預防老化和成人病,維持身體健康,都有好處,這一事實已受到了世界的矚目。但是,走路一小時能減肥嗎?如果是某一天突然行走一小時,那肯定是沒有用的。要是你每天都堅持在特定時間走路一小時,那肯定是能減肥的。
走路一天能減肥,但是我們要把握好技巧,而不是隨隨便便的走路。我們每天走路的總時間量不要改變,比如每天走路一小時,那麼我們可以一次走一小時,也可以把時間分散在不同的時間段來進行。我們每天走路的總路程不要改變,小編建議大家每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。不過也可根據自身情況逐步達到此水平。要是覺得很輕鬆也可以適當增加,但是一定要遵循循序漸進,不要太着急,所謂的暴走儘量不要出現。這樣會給我們的身體健康帶來隱患。
根據美國哈佛大學研究,如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果,因此走路一小時能減肥。所以,走路被稱之為是健康減肥最適宜的運動方式。而且,走路對預防老化和成人病,維持身體健康,都有好處,這一事實已受到了世界的矚目。總之,不管是為了我們的身體健康還是減肥都要堅持。
減肥不是一朝一夕就可以完成的事情,走路減肥更是需要持之以恆。所以小編最後祝願每一位朋友都能在愉快的走路中達到減肥的效果。
正確走路減肥法:
1.伸展背部(微微抬胸,接近兩側的肩胛骨)
2.收緊肚子,維持這個狀態30秒鐘。
不能小看收腹這個小動作。它能充分鍛鍊腹肌,平常不怎麼運動的人做起來可是有點辛苦的哦。
收腹的效果
這個動作可以鍛鍊腹部的腹橫機,腹直肌,等肌肉。聽起來簡單,當你嘗試之後就會明白其中的“奧妙”了。雖然很難稱之為運動,或者正兒八經的身體鍛鍊,但是的確可以訓練腹部肌肉組織,消耗更多的熱量。
另外,説到小肚子產生的原因,實際上主要有2個,其一是腹部周圍脂肪的囤積;其二是肌肉能力減弱。
肌肉能力下降讓腹部看起來鬆弛,不利於脂肪的燃燒。收腹這個動作,鍛鍊了腹部肌肉,所以不僅可以減掉小肚子,還可以讓減脂變得更加容易。
收腹走路提升40%的燃脂力度
收腹這個動作在很多場合都能做到,使用電腦時、乘坐地鐵時等等。如果結合步行,可以提高40%的減肥效果。
體重50kg的人步行10分鐘消耗的熱量大約是26卡,如果步行時收腹的話,會消耗36卡。短短的10分鐘消耗的熱量差值就達到了10卡。
上下班、上學放學、購物時,平常走路時收緊腹部,試試怎麼樣呢。
總是走路弓背的人,這樣做以後會漸漸意識到自己的儀態,給人的印象也會大有改觀。
檢查一下自己的走路方式
有意識採取的步行方法也許可以有效地燃燒熱量,讓我們生活中也靈活減肥吧。
正確步行姿勢
1.伸展背部。
2.下顎稍微前傾,眼睛向前看。
3.肩部不要用力,兩肩微微靠攏。
正確步行方式
1.增大步幅。
2.腳後跟先着地。
走路看起來再簡單不過了,但姿態很重要!走路的時候結合之前提到的收腹動作,不知不覺就可以消除腹部脂肪啦!
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