20分鐘翹臀操 提升臀部線條
這組20分鐘快速翹臀減肥操,是通過有針對性的練習和移動,讓你的臀部肌羣得到充足的鍛鍊,從而塑造更完美的臀部曲線。只要你堅持練習,動作雖然簡單,卻一定會很有效果,不信的話,練上一個月後,你的牛仔褲也會告訴答案。
針對部位:臀部
練習週期:一個星期至少3次,每次練習20分鐘
20min翹臀減肥操一
1、兩腿儘可能張開站立,雙手向前伸直,抓住一條有彈力的帶子,最好是彈力帶;
2、身體重心下移,腳尖向外下蹲,腳掌緊貼地面,上身姿勢保持不變;
3、將雙腳腳跟抬起,只用腳跟點地支撐身體上下移動;
4、上半身始終保持同一姿勢不變;
20min翹臀減肥操二
1、站在地面,雙手抓住彈力帶兩端,讓中間貼緊地面;
2、左腳上前一步,將彈力帶踩住,身體微微前傾;
3、將彈力帶用力往兩邊拉伸,手伸直將彈力帶拉到與肩同高的位置,再放下來;
4、這樣反覆練習,換另一邊繼續練習,總共耗時2分鐘;
20min翹臀減肥操三
1、仰卧姿勢,上半身完全貼緊地面,右腳彎曲,腳掌貼地;
2、雙手抓住彈力帶的兩端,將彈力帶中間穿過抬起的左腳腳底;
3、左腳向外伸出,帶動彈力帶儘可能地拉伸;
4、同時,腰臀部也微微向上抬升,循環進行練習;
20min翹臀減肥操四
1、左腳向前,雙手向前伸直,抓緊彈力帶兩端;
2、右腳向後彎曲,與左腳成弓步,頭向下看;
3、將右膝蓋向前抬一下後,再向後完全伸直;
4、在這個過程中,雙手位置一直保持不動,循環練習;
20min翹臀減肥操五
1、雙手叉腰,站在地面,目視前方;
2、把彈力帶綁在雙腳小腿肚上,雙腳一前一後,要能活動;
3、將右腳小腿抬起,向前、向後甩動;
4、重複練習這些動作後,換另一邊繼續練習;
20min翹臀減肥操六
1、側躺在地面,用彈力帶將小腿綁住,雙腳張開,將彈力帶撐緊;
2、用左手手肘撐住地面,右手向上方伸直,儘量抬升上半身;
3、將右手彎曲縮回到腰部,同時重心下移;
4、再抬起,如此重複練習,身體在此過程中始終保持平直。
-
日常瘦臀小動作 擊退多餘贅肉塑美臀
女性最好的身材就是擁有美麗的臀部曲線,那麼怎樣才能塑造臀部曲線呢?有哪些簡單的日常小動作可以讓你的臀部曲線越來越迷人。日常瘦臀小動作擊退多餘贅肉塑美臀爬樓梯爬樓梯,簡單又省錢,但是,因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習慣了,怎麼可能還想爬樓梯呢!其實...
-
美麗翹臀吃出來
如果你想當個風頭最勁的兩性磁鐵,將男人傾慕的眼光緊緊吸附在身上,那麼它不僅重要,而且值得你絕對細心地好好呵護它。日本男星吉田榮作曾獲得穿牛仔褲最吸引人獎的稱號,原因無它,只因那兩半圓滿挺翹的小屁股,被裹在緊得不能再緊的牛仔褲裏,散發出的惹火激情,着實令每個...
-
現代女性美臀6招小貼士
現代女性應追求真正的時髦,不要有肥大的臀部和肚子,隱隱看到即可。臀部超過標準的女性應該每天堅持做體操,這樣可以減去多餘的脂肪。(1)揮腿:左側靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,這樣可使操練方便,此時右腿用力向前、向上、向右擺,做10次。然後移動椅子的位置,並揮動左...
-
3天狂甩5斤肉 瘦臀加提臀一步搞定!
最完美的臀部是沒有贅肉且線條流暢的,所以,要想穿牛仔褲好看,一定要減掉多餘的臀部脂肪,打造完美的臀部線條。那麼怎樣才能做到這一點呢?那麼飯後食用塑纖果就成了你最好的選擇,精心萃取普洱茶、木瓜等天然本草植物精華研製而成,快速消耗體內脂肪,從而達到快速瘦身的效...