30日速成提臀運動 塑性感小翹臀
1、撿東西的時候不要彎腰,可以改成蹲馬步的方式去撿,雖然這個動作會有些搞笑,但是這個動作確實能夠改善臀部及大腿的線條,還可以在家裏練習這種動作。
2、遇上紅綠燈的時候,可以做縮肝又放鬆的動作,不僅能打發時間,而且幅度超小,幫助緊實臀部上半部的線條特好。
3、派對的時候單腳抬高到離地面一公分處,能提拉臀部下半部,同時也能鍛鍊另一隻腳的臀部肌肉哦,一舉兩得的方法。
二、能讓臀部變得更漂亮的運動
直排輪:溜直排輪左右腳都要不停的抬膝、身體微微向前傾,大腿後拉,這些都是塑造臀部曲線的必備動作。
跑步:尤其是選擇跑上坡路效果會更好,如果在平地跑步,應該多做幾下腳跟和大腿伸展的動作。
腳踏車:能夠強化腿部的肌肉,不斷的踩能讓臀部的肉變得緊緻。
跳繩:跳幾下可是塑臀的最佳運動,超級贊。
舞蹈:不但能夠強化肌肉也能伸展身體的線條,尤其是拉丁舞,越是擺動下盤的舞蹈,越是能幫助提臀塑臀。
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