翹臀小妙招 塑臀部微笑曲線
對於一個幾乎要坐一整天的上班族而言,去健身房或者去户外運動真的是一件很奢侈的事情,所以上班族們多多少少都要學會幾招辦公室運動,不然真的坐出大胖臀時,後悔也來不及了。所以趕緊來看看美臀大法吧,性感翹臀才有好身材哦!
對於上班族來説,哪些運動更適合她們練就翹臀呢?
1、原地高抬腿瘦臀
對於臀部寬大的女生來説,高抬腿運動可以有效鍛鍊到臀部肌肉,起到減小臀部的作用。
平時上班坐久了可以站起來做一下高抬腿,儘量將腿向上抬,收緊腹肌的同時抬高大腿,身板子要站直,抬腿的同時最好擺動手臂,這樣子既能放鬆因久坐而僵硬的肌肉,也可以起到瘦臀的作用。
2、單膝跪地
雙腳要和肩部同寬站好,身子保持垂直狀,雙臂自然下垂放於身體兩側,左腿向前邁一步呈屈膝狀,右腿跪地,臀部向下沉,達到極限後保持該姿勢片刻,再緩慢恢復原姿勢,雙腿交替練習上述動作直至腿部感到酸累。
這個動作既能夠幫助鍛鍊腿部肌肉,又能夠緊緻臀部肌肉,達到雙贏效果。
3、金雞獨立提臀
扶着椅背,一隻腳站直,另一隻腳在空中向後伸展,保持該姿勢約2秒,再放下,同一只腳重複該動作10到15次,然後再換腳做。
這個動作有助於恢復腿部血液循環,提拉臀部肌肉,有很好的提臀效果。
4、弓箭步翹臀
兩腳打開站立,右腳朝前,雙拳分別放在臀部兩側。右腳向後大跨一步,上身保持垂直,下半身屈曲,身體下蹲,,停頓片刻,然後換腳進行。雖然弓箭步是很簡單的動作,但是一定要注意調整重心,慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。注意在做這個動作的過程中,上身要始終保持正直,不要前傾或後仰,形成弓箭步時,後腳跟要抬起,步子不要太大。
這個動作不僅對去掉臀部贅肉很有效,還可以拉伸大腿的肌肉。
5、深蹲美臀
雙腳站距與肩部同寬,雙手立於臀部兩側,緩緩下蹲。要始終保持抬頭挺胸腰收緊的姿勢,下蹲到不能再低為止,充分壓迫臀大肌,大小腿之間夾角為30度作用,並稍微停頓3到4秒鐘。然後中速起立,起立時不能借助身體的慣性,直立後,用力收緊臀部肌肉。
注意,在下蹲過程中,要注意呼吸頻率。邊下蹲邊吸氣,直立後再呼氣。8到15次為一組,每次做3到5組。
對上班族而言,很多生活習慣也會影響到臀部的形狀,但有些好的生活習慣卻可以有助於瘦臀。
1、爬樓梯
上班族平常上班總是做電梯,很輕易地就拋棄了上班過程中唯一可以鍛鍊的機會。其實如果有充足的時間,上班族不妨考慮爬樓梯。爬樓梯是一種不錯的瘦臀方法,因為爬樓梯的動作可以鍛鍊到臀部兩邊的肌肉,讓臀部收緊。可以爬樓梯還可以增強體質。對於那些不愛運動的女生而言,這是一種不錯的健身方法。
2、做瑜伽
平常下班後,上班族可以考慮在家裏做瑜伽,目前也有越來越多的辦公室女性練習瑜伽。瑜伽不僅能夠排毒養顏,還能夠促進新陳代謝,促進脂肪燃燒,能夠很好地塑造體形。而且瑜伽裏的很多動作都有美臀的作用,練瑜伽不僅是美體,還能讓你擁有俏麗的美臀。
3、穿高跟鞋
穿高跟鞋不僅可以拉高女生的身高,使她們看着更高挑,其實它還可以鍛鍊到臀部。據美國研究報告,穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀,從而有效地使臀部肌肉變得結實。但是不建議女生每天都穿高跟鞋,這樣對腳部的發育。
4、穿提臀效果牛仔褲
時下很多女性都喜歡穿牛仔褲,牛仔褲可以將女性的曲線美展現出來,而且還可以顯得腿部纖細。但其實,牛仔褲還有提臀的功效。建議女生們在買牛仔褲的時候針對自己身材買貼身彈性牛仔褲,這樣可以幫助發揮提臀的功效,還可以讓你時刻關注保持身材。
5、泡澡
雖然泡澡對瘦臀沒有直接的影響,但是泡澡可以促進全身血液循環,加速身體的新陳代謝,可以更好地燃燒脂肪。當血液循環暢通後,體內的廢物就能夠快速排出,臀部自然就會瘦下來了。建議每週泡三次澡,或者泡腳也可以。
掌握以上介紹的方法,有效提臀拯救辦公臀,還原臀部微笑曲線。還等什麼,趕緊行動起來吧!
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