三步快速美臀動作 輕鬆打造緊緻翹臀
對於大多數亞洲人來説,臀部的線條都不夠完美,所以只有通過運動來達到翹臀的目的,下面小編就要介紹給大家幾個翹臀動作,幫助大家快速的達到美臀瘦身的目的,那麼就來看看我們應該怎麼做吧。
深蹲瘦臀
1、挺直腰身,收緊腹部,雙腳分開站立與肩同寬,雙手放在身體兩側;
2、然後身體慢慢的往下蹲,就像自己坐在椅子上;
3、保持10秒後,再慢慢起立,恢復初始狀態,重複動作20次。
深蹲是最經典的瘦臀動作,它直接作用於臀部肌肉,提臀的效果是非常顯着的。
抬腿瘦臀
1、側卧在地板上,彎曲雙手手肘,雙手手掌支撐着地面,雙腿併攏平放在地面;
2、腹部收緊,向上緩慢的抬起左腿,稍作停頓後再慢慢收回,完40至45個;
3、側卧在地板上,彎曲左手肘,左手掌支撐着頭,雙腿併攏平放在地面;
4、收緊腹部,向上緩慢的抬起右腿,稍作停頓後再慢慢收回,完40至45個;
側抬腿練習能夠鍛鍊到臀中肌與臀小肌,同時也能幫助消除腰腹部位的脂肪。
弓步瘦臀
1、挺直腰身,收緊腹部,雙腳分開站立與肩同寬,雙手放在身體兩側;
2、左腿向前邁一大步,慢慢彎曲左膝,讓身體呈弓步狀,保持動作10秒;
3、慢慢的站起,換右腿向前,重複同樣的動作。
向前弓步運動不僅可以鍛鍊臀部肌肉,提高臀部彈性,還能鍛鍊大腿肌肉及小腿肚,既瘦臀又瘦腿。
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