3個動作打造緊實翹臀
動作一、跪姿轉腿
頻率:每方向20下。
四足跪姿,右膝蓋離開地板,將右大腿小腿夾緊不分開。
往外20圈,往內20圈,左腿亦然。
旋轉時保持身體穩定,上半身不搖晃。
point
此動作對於我們的臀大肌以及大腿外側的曲線修飾相當地有幫助,腹部收,保持核心肌羣及骨盆的穩定此訓練才得以事半功倍。
小訣竅
蜜桃臀速成法,旋轉的時候將大小腿之間夾着一本書或是一張紙!
動作二、側身點地
頻率:各方向20組。
側躺姿,左腳彎曲在地板,右腳向前延伸對齊肚臍眼附近。
右手託至胸口前的地板使身體保持穩定,骨盆垂直於地板。
自然呼吸,將右腳腳趾頭輕點地板20次。
結束後右腳跟勾起,將右腳跟往上天花板方向輕點20次,左側亦同。
point
側邊動作需要時時提醒自己骨盆垂直於地板的方向,訓練才可以更確實。動作時想像鐘擺震盪的方式。
小訣竅
穩定度夠的朋友可以試試看地板的腳不彎曲,打直的這一版!讓我們朝噴血迷你裙更進一步!
動作三、貴婦抬腿式
頻率:各邊20組。
側趴姿,左手託頭,左腳踩回靠近骨盆處的地板,右手托住右小腿。
右腳跟勾,吸氣往上將又腳提高至整條右大腿都離開地板,上下來回20組。吐氣帶回。
point
腳跟勾才可以有效率的運動到大腿,再怎麼腿軟都要提醒自己要勾腳喔!
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