學習嬰兒爬行法 立現緊俏馬達臀
想減肥,可以試試各種奇妙的減肥招數,不久前有學者揭露,學習嬰兒爬行能起到很好的減肥效果。爬行不只是嬰兒的強項!爬行能使身體重量散佈到四肢,除了有效減肥,還能減少脊椎負荷,讓女人成為“漂亮爬行動物”。學習嬰兒爬行,不僅能讓身材更加姣好,最重要的是可以讓臀部更加緊俏哦!
瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特別合適背部、頸椎容易疲勞的肥胖人羣。做起操來特別像回到軍訓時:
1)俯卧,屈肘撐地,兩肘交替向前爬行10—15米,重複2—3次,呼吸平均。
2)左手撐地,右肘和右腿前移15—20米,重複2—3次。爬行時,上體稍抬。兩側交替進行。
3)兩肘交替向前匍匐爬行8—10米。兩腿伸直、放鬆,並隨上體向前爬移。重複3次,間歇l—1。5分鐘。
4)有節奏地交替向前爬行15—20米,重複2—3次。練習時,頭部稍抬,胸部自然下垂,爬速宜慢,爬幅宜小。
5)沿直徑5—6米的圓順時針方向爬行,然後逆時針方向爬行。練習時,頭部宜向爬側傾斜。重複2—3次,間歇1—1。5分鐘。
6)交替向前爬行15—20米。重複2—3次,間歇2分鐘。
7)交替向後爬行10—15米。爬時,下頦微向內收,兩腿放鬆伸直並與雙手摺衷配合。
像嬰兒那樣爬行,可使身體重量分佈到四肢,除了有效減肥,還能減少脊椎負荷。匍匐爬行是瘦背的最佳方法,也適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人羣。其爬行方式有以下幾種:
俯卧,屈肘撐地,兩肘交替向前爬行10~15米,重複2~3次,呼吸均勻。
左手撐地,右肘和右腿前移15~20米,重複2~3次。爬行時上體稍抬,兩側交替進行。
兩肘交替向前匍匐爬行8~10米,兩腿伸直、放鬆,並隨上體向前爬移,重複3次,間歇l~1、5分鐘。
有節奏地交替向前爬行15~20米,重複2~3次。練習時,頭部稍抬,胸部自然下垂,爬速宜慢,爬幅宜小。
沿直徑5~6米的圓順時針方向爬行,然後逆時針方向爬行。練習時,頭部宜向爬側傾斜。重複2~3次,間歇1~1、5分鐘。
交替向前爬行15~20米。重複2~3次,間歇2分鐘。
交替向後爬行10~15米。爬時,下頦微向內收,兩腿放鬆伸直並與雙手協調配合。
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