像嬰兒般爬行能瘦背
瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人羣。做起操來特別像回到軍訓時:
1)俯卧,屈肘撐地,兩肘交替向前爬行10—15米,重複2—3次,呼吸均勻。
2)左手撐地,右肘和右腿前移15—20米,重複2-3次。爬行時,上體稍抬。兩側交替進行。
3)兩肘交替向前匍匐爬行8—10米。兩腿伸直、放鬆,並隨上體向前爬移。重複3次,間歇l—1、5分鐘。
4)有節奏地交替向前爬行15—20米,重複2—3次。練習時,頭部稍抬,胸部自然下垂,爬速宜慢,爬幅宜小。
5)沿直徑5—6米的圓順時針方向爬行,然後逆時針方向爬行。練習時,頭部宜向爬側傾斜。重複2—3次,間歇1—1、5分鐘。
6)交替向前爬行15—20米。重複2—3次,間歇2分鐘。
7)交替向後爬行10—15米。爬時,下頦微向內收,兩腿放鬆伸直並與雙手協調配合。
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瘦背運動 不做“虎背熊腰”
瘦背方法一方法很簡單,雙手在背後相握,手臂儘量伸直,盡力往上抬到極限,50下,會感到肩胛骨上面那部分在被擠壓,胸部同時也得到了鍛鍊。如果雙手在背後握不到的,可以拿個啞鈴或者礦泉水瓶。瘦背方法二背部彈性操。仰卧,雙手放在身體兩側,屈腿,腳後跟緊貼大腿後側。雙手移到...
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專為懶人設計的美臂美背體操
乾紅美體操作用:鍛鍊腰以上的部分,較短時間改善厚背,消除上臂的拜拜肉。練習時間:堅持一個禮拜以上,每天2組,早起一次,睡前一次,每次15分鐘。運動前準備:1、選擇兩瓶乾紅葡萄酒(我用1998年750ML的容辰乾紅)。2、先提前運動一下手臂,1分鐘就好(因為接下來的15分鐘全是拉申運...
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推薦:瘦背的好運動
完美s型身段不僅要有挺拔的胸部和圓潤的豐臀,還要有筆直秀美的背部。背部的挺拔與否,直接決定了一個人整個形體的美麗程度,一個擁有優美曲線的背部,不僅會讓你看起來形態優美、線條流暢,整個人也會顯得高很多。下面我們一起來看看都有哪些瘦背的好運動呢—&mda...
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女人美背4步造
1、原地踏步練習:上身挺直,目光平視前方。單腳腳尖着地,然後腳掌,最後腳後着地,以滾動的方式進行原地踏步。踏步的同時膝蓋略微彎曲、放鬆地揮動手臂。踏步20步以後,慢慢向上伸展手臂,將手臂舉過頭頂之後放下,同時注意調節呼吸。熱身時間:2分鐘。2、提膝練習:原地站好,慢...