瑜伽兩式 手臂臀部有特效
快速瘦臂瑜伽兩招
第一招:屈坐舉臂
step1、雙手胸前提啞鈴盤腿坐在瑜伽墊上,雙肘彎曲,肩膀與手臂持平。
step2、調整呼吸,維持動作10-15秒鐘。慢慢放下啞鈴。
第二招:正坐伸臂
step1、手持啞鈴向兩邊方向伸直,讓手臂與地面呈平行狀態。
step2、調整呼吸,維持動作10-15分鐘,慢慢放下啞鈴。
輕鬆瘦腰瑜伽兩招
第一招:拱腰式
step1、躺在瑜伽墊上,將頭儘量往前仰,令你的頸部和身體成一直線,此時雙手放在臀部位置。
step2、調整自己的呼吸,隨之慢慢向後拱起你的腰部,儘可能縮小到最小的角度,保持10秒鐘。
step3、呼氣,慢慢放鬆腰部,回到地面上。隨之重複
第二招:眼鏡蛇式
step1、趴在瑜伽墊上,雙手掌貼在地面。
step2、放鬆,調整呼吸,慢慢抬起伸臂,支撐身體。
step3、抬頭望向自己手臂的45度方向,堅持十秒鐘,調整呼吸後放鬆。
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