居家美臀小動作 塑造性感馬達臀
不管是短打熱褲還是塑形的緊身牛仔,都對你的臀部曲線要求頗高,下垂鬆垮不緊緻的臀部輪廓會讓你的“背影印象分”大打折扣。所以趕緊拿出行動,在週末或者閒暇時間只需7步就讓你成就迷人翹臀。
上樓梯運動很適合鍛鍊臀部肌肉,但是台階的高度一定要高,才能更有效的鍛鍊到肌肉,選擇一把足以支撐你的重量的穩固的椅子,站在椅子前面,把左腳放在椅墊的中心,佔到椅子上同時把右膝蓋向上上前呈90°彎曲,回到地板上,雙腳輕輕降落,換腿重複這個動作,一共做15-20組。
下蹲運動可以同時鍛鍊手臂和大腿內側、臀部的肌肉,緩慢地以下蹲,大腿跟地面成平行狀態,膝蓋向外打開,同時雙手握緊啞鈴抬起90°,再恢復到站力的姿勢,一共重複15次。
這個動作比較輕鬆,針對的是大腿、肱四頭肌、臀部的肌肉,豎直站立雙手各拿一箇中等重量的啞鈴,手臂放在身體兩側,膝蓋稍稍彎曲,保持你的手臂伸直,慢慢地彎曲臀部,背部保持平直,再慢慢恢復直立狀態,這個動作一共做3組,一組12次。這套運動可以提升臀部、大腿的線條,直立站好,雙腳併攏,雙手各拿一箇中等重量的啞鈴放在身體兩側,左腿向前邁一大步,將啞鈴舉起放在肩膀上。
保持肘部緊貼身體,臀部向地面貼近,雙膝彎曲呈90°角,後膝關節接近但不接觸地面,慢慢恢復到直立狀態,換右腿重複以上動作,一共做3組,每組15次。
這個動作針對的是下肢運動,雙腳打開站立與肩同寬,雙手握在一起,膝蓋分開,向下蹲,大腿跟地面保持平行,把重心放在腳跟,再慢慢站起,站直後左腳向側上方抬起,保持上身直立不動,接着回到最開始的狀態再換另一支腳重複同樣的動作,一共做2組,每組做15次。這個姿勢可以鍛鍊背部和臀部的肌肉,趴在瑜伽墊上,伸出雙臂,向上抬起雙腿、手臂、胸部。
心裏默數10下,在將身體慢慢放回到地板上,一共做6次。
面朝上躺好後把雙腳放在練習球上,身體保持平直狀,最大程度彎曲雙腿,在慢慢回到起始位置,一共做三組,一組做15次。
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