如何瘦腰瘦肚腩 3款瘦腰食譜冬季難掩小蠻腰
對自己的腰部不滿意?想要打造極致美人腰,一定要對症下藥。不同類型的肥腰有不同的瘦腰方法,除了做運動外同時還應配合吃瘦腰食譜,這樣可以幫你塑造小蠻腰。那麼,吃什麼食物可以瘦腰呢?關於瘦腰的飲食應做到下面幾點,你也能變成小腰精哦。
針對三種腰型的瘦腰方法
腰身粗壯的人:
一日三餐的飲食應當妥善安排,少吃那些不易消化的肉、禽、蛋類食品,即使要吃,也應中餐吃,若晚餐吃則容易增肥。晚餐應當以蔬菜、水果為主,八分飽即止。晚餐後別急於睡覺,晚餐與睡覺之間至少要間隔3小時。記住:千萬別因嘴饞而吃夜宵。
大腹便便的人:
由於平時營養攝入太多,熱量消耗過少,“進出口”沒有平衡,致使過多的營養物質堆積在腹部才使它“異軍突起”。要讓“大腹”變得“苗條”,關鍵是改變平日的飲食結構,總體上把握“少葷多素,儘量少吃”的原則。最好每週停食一餐。停食時為了不使腸胃受“委屈”,可少量吃點水果。
小腹鬆弛的人:
其主要原因是飲水過多。過多的水分會增加腎臟和膀胱的負擔,以致使小腹鬆弛。為了對症下藥,應當嚴格控制每天的飲水量。喝水時每次少量,切忌“痛飲”。
冬季瘦腰可多食以下6種食物
1、黃瓜:黃瓜與其它營養豐富的蔬菜相比,其所含的營養成分較少。而且,黃瓜中含有的丙醇二酸,有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。
2、白蘿蔔:蘿蔔含有辛辣成分芥子油,具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用,可避免脂肪在皮下堆積。這是冬日瘦腰食譜之一。
3、韭菜:韭菜中含纖維較多且不易消化,可促進腸蠕動,有較強的通便作用,從而可排除腸道中過多的養分。
4、冬瓜:冬瓜含的營養成分較少且能去掉體內過剩的脂肪,具有較強的通便作用。這也是冬日瘦腰食譜之一。
5、辣椒:辣椒中含有豐富辣椒素。能促進脂質代謝,並可溶解脂肪,抑制脂肪在休內蓄積。
6、豆芽:豆芽含水分多,食人體內後產生的熱量少,更不容易形成脂肪堆積皮下。因此,冬日瘦腰食譜要做到多吃豆芽。
推薦三款瘦腰食譜
1、赤小豆粥
材料:赤小豆30克,粳米50克。
做法:將赤小豆、粳米洗淨、入鍋,加清水煮至米爛成粥。
注意:每日2次,作早晚餐食用,久服可利水濕、健脾、減重。
2、鮮拌三皮
材料:西瓜皮200克,黃瓜皮200克,冬瓜皮200克。
做法:將西瓜皮颳去蠟質外皮,冬瓜皮颳去絨毛外皮,與黃瓜皮一起,在開水鍋內焯一下,待冷卻後切成條狀,放入少許鹽、味精,裝盤食用。
注意:可經常食用,具有清熱利濕減肥之效。
3、燕麥片粥
材料:燕麥片50克。
做法:將燕麥片放入鍋內,加清水待水開時,攪拌煮至熟軟。或以牛奶250毫升與燕麥片煮粥即可。
注意:每日一次,早餐服用。具有降脂、減肥作用,適用於肥胖、高脂血症、冠心病患者及健康者日常保健用。
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