經典瘦腰瑜伽 3式瘦出小蠻腰
瑜伽不同於其他的有氧運動,減肥見效快,因為瑜伽本身重在塑形,想要利用瑜伽來減肥,就需要格外的注重堅持二字。今天為久坐一族們推薦一套經典的瘦腰瑜伽,針對肚子上的贅肉進行鍛鍊,只要堅持做下去,肚子上的贅肉肯定會消失不見的哦。那麼趕緊跟着我們的瑜伽教練走起!
瑜伽瘦腹:板式
1、跪在墊子上,雙手自然垂直放在身體兩側;
2、雙手向下俯身,雙掌撐地,然後雙腿慢慢的往後退,像俯卧撐的姿勢;
3、保持動作不變,收緊腹部肌肉,慢慢的抬起左腿,保持動作10秒;
4、恢復動作,在抬右腳,左右重複動作10次。
功效:這個動作能加強塑造手臂、臀部和大腿。
瑜伽瘦腹:戰士式
1、抬頭挺胸收腹,兩腿分開比肩寬站在地板上;
2、右腳向前邁一大步,讓右大腿使得大腿與地面平行,左腳踩地;
3、接着往下壓左腳和右腳,保持該姿勢不動,雙臂向身體側打開;
4、然後雙手向上抬起,在頭頂處合掌,最後身體帶動的雙手往後彎曲,直到腹部肌肉有被拉伸的而感覺;
5、保持動作20秒,然後恢復原位,重複動作20次。
功效:這個動作能夠很好的鍛鍊腹部和手臂的肌肉。
瑜伽瘦腹:船式
1、坐在墊子上,抬頭挺胸收腹,雙腳平放墊子上;
2、上身慢慢的向後傾斜,同時向上抬起雙腿,讓身體成“V”字型;
3、雙臂向前伸直,掌心向下,收緊下腹部肌肉,保持肩膀放鬆;
4、保持動作10秒,然後放下雙腿,重複動作10次。
功效:這個動作最有利於腹部減肥了。
久坐族們因為久坐,慢慢的就給了肚子上贅肉橫生的機會,想要控制住肚子上的贅肉滋生,就要採取運動措施,將其滅之。上面的經典瘦腰瑜伽,動作簡單,提醒大家在練這些瘦腰瑜伽的時候,要注意穿上一些寬鬆的衣服,這樣才有助於瘦腰瑜伽動作的伸展性。
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