瘦肚腩的方法 輕鬆打造小蠻腰
瘦肚腩的方法 輕鬆打造小蠻腰
長期坐着不運動的人羣,特別是上班女性,腰腹部總是堆滿了小肉肉,簡直是人生一大煩惱。下面就為大家介紹三種行之有效的減肚子瘦腰操,只需幾步,就能輕鬆打造小蠻腰。但要記得:貴在堅持哦。
徒手減肥操
1、身體平躺在地面,雙手扶於耳際,但不要抱頭。膝部彎曲,大腿與腹部的角度要小於90度。利用腹部力量將上身提起,速度要緩慢,反覆15至20次。
2、身體平躺在地面,雙手平放在兩側,雙腳提起,如同第一招的預備式。腰部用力帶動骨盆移向左側,回覆原位後,再移向右側。
3、身體平躺在地面,腳掌着地並曲膝,臀部用力將骨盆抬起,速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一條直線,反覆2O次以上,或感到臀部微酸即可。
4、四肢支撐地面,將左腿向後伸直,左腿上抬令臀部集中用力。上舉無需太高,與身體成一直線即可,注意腹部要稍微收斂,以免傷及下脊椎,反覆約2O次。完成後換右腿再重複一次。
消除下腹贅肉操(需要球)
1、大球置於大腿和腰部下方,雙手肘撐着椅子,身體保持固定。
2、以雙手為支點,臀、腿用力,讓球滾地回到膝蓋位置。
3、以雙手為支點,臀、腿用力,再讓球滾地回到大腿和腰部下方。
4、來回重複10次,期間保持自然呼吸。
5、做完重複的10次後,雙手肘撐着椅子站起來,調整呼吸。
6、整個動作可以重複做5-10次。
強化腿肌操(需要球)
1、身體放鬆站在牆邊,雙腳分開與肩同寬,雙手反抱健身球,把球固定在腰後的位置。
2、隨着球的滾動,慢慢屈膝,大腿與地面平行,膝蓋的位置不超過腳趾。
3、腰背保持挺直,雙手用力抱着健身球不鬆開。大腿保持與地面平行的角度。保持這個姿勢10次呼吸。
4、慢慢站起來,雙手鬆開健身球,調整呼吸。
5、整個動作可以重複做5-10次。
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