秋季瘦腰訣竅 輕鬆瘦成小蠻腰
秋季胖女孩瘦腰一定要對症下藥。現在這個季節,正是裏面穿個打底裙,外面穿風衣的時候。可是如果腰身太粗,穿起來就不好看了。想要瘦腰,一定要對陣下藥。不同類型的肥腰有不同首要的訣竅,同時還應配合吃瘦腰食譜,這樣,想不瘦成美人腰都很難。
一、針對三種腰型的瘦腰方法
腰身粗壯的人:
一日三餐的飲食應當妥善安排,少吃那些不易消化的肉、禽、蛋類食品,即使要吃,也應中餐吃,若晚餐吃則容易增肥。晚餐應當以蔬菜、水果為主,八分飽即止。晚餐後別急於睡覺, 晚餐與睡覺之間至少要間隔3小時。記住:千萬別因嘴饞而吃夜宵。
大腹便便的人:
由於平時營養攝入太多,熱量消耗過少,“進出口”沒有平衡,致使過多的營養 物質堆積在腹部才使它“異軍突起”。要讓“大腹”變得“苗條”,關鍵是改變平日的飲食結構,總體上 把握“少葷多素,儘量少吃”的原則。最好每週停食一餐。停食時為了不使腸胃受“委屈”,可少量吃點 水果。
小腹鬆弛的人:
其主要原因是飲水過多。過多的水分會增加腎臟和膀胱的負擔,以致使小腹鬆弛 。為了對症下藥,應當嚴格控制每天的飲水量。喝水時每次少量,切忌“痛飲”。
二、減肥瘦腰運動
1、學會腹式呼吸
瘦腰的最快方法是無時無刻都在瘦腰。那麼你需要練習腹式呼吸。練習腹式呼吸後無論走路還是站立你都可以配合呼吸來瘦腰。
腹式呼吸的練習:仰卧於牀上,鬆開腰帶,放鬆肢體,思想集中,排除雜念,也可説是進入氣功態。由鼻慢慢吸氣,鼓起肚皮,每口氣堅持10~15秒鐘,再徐徐呼出,每分鐘呼吸4次。做腹式深呼吸時間長短由個人掌握,也可與胸式呼吸相結合,這便是呼吸系統的交替運動。
2、仰卧起坐練起來
眾所周知,仰卧起坐是瘦肚子最有效的運動之一,臨睡前做5-10分鐘的仰卧起坐能夠鍛鍊腹部肌肉,加速腹部脂肪的燃燒,久而久之,你的小肚子就看不見了。美眉們記住,這個方法最重要的一點就是堅持,堅持才能看到效果哦。
3、用減肥球來代替你的椅子
坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上看電視,也許你會覺得有點傻。然而這非常有利於強健你的腹部,當你不得不用你的肌肉,尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時。
4、休閒時刻轉動呼啦圈
看電視的時候順便搖一搖呼拉圈,搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,以45公斤的體重為例,一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量,而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。
5、進行獨木舟運動
擺出劃獨木舟的姿勢,即類似於自己在划船的樣子。
具體方式:直立,雙腳分開。手指交叉,有力的握緊雙手。均勻的呼氣,吸氣。然後將你握緊的雙手帶動你的胳膊和肩膀,在身體的兩側進行擺動,模仿劃獨木舟的姿勢。兩側每次往復運動20次為一組。
6、疊衣服
疊衣服能在1分鐘之內就消耗360卡路里。但是,這裏指的不是隨便亂疊一通哦!每晚練習時間為:4秒*15次。然後坐着,坐姿要正確,把衣服放在大腿上疊好,再扭動上半身,把疊好的衣服放在自己的左側,注意腿部保持不動,接着右邊做同樣的動作,左右交替進行功效。這些運動能有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲線和便祕情況。
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