2套椅子瘦腿操 打造極致美腿
一、立姿側抬腿
STEP1
雙腳成站立姿勢,與肩同寬,抬頭挺胸,上半身保持正直,面向前,穩住腹部。單手扶着椅背或牆面等堅硬固定不移動物體。
STEP2
吸飽氣,吐氣緩緩將單腳往側邊抬,抬到最高點。用大腿的力量來帶動小腿,並讓腳保持微彎,不需要刻意伸直。只要感覺到臀部、側腰與大腿外側收縮緊繃就可以了。停2秒,緩緩放下停住,但不可碰觸地面,保持懸空,吐氣再往側抬。
抬腿次數:連續抬15-20下,這樣為1組。建議做3-5組。可以單腳做完,3-5組後再換腳。也可左右腳交互着做,右腳做完就換左腳,反覆3-5組。組與組之間休息不要超過一分鐘。
一、立姿後抬腿
STEP1
雙腳成站立姿勢,與肩同寬,腳尖向前,抬頭挺胸,上半身保持正直,面向前,穩住腹部。腳尖向前,兩手扶着椅背或牆面(反正只要是堅硬固定不會移動物體的都可以)。
STEP2
吸飽氣,吐氣緩緩將單腳往後抬,抬到最高點。用大腿的力量來帶動小腿,並讓腳保持微彎,不需要刻意伸直。感覺到臀部與大腿後側收縮緊繃,保持連續呼吸。換腿,抬腿次數和上面一模一樣。停2秒,緩緩放下停住,但不可碰觸地面,保持懸空,吐氣再往後抬。
運動時記住以下四點:
1、上半身必須保持正直,不可以前後左右傾斜。
2、面向前,骨盆保持標準位置,不可以偏左或右旋轉。
3、運動進行時,動作必須緩慢,不可快放快舉。
4、保持呼吸的連貫性,不可憋氣。
-
夏季瘦腿速成技巧
一般來説,引起小腿粗的原因有三種:一是皮下脂肪太多,即小腿部位的肥肉多;二是骨骼的原因;三是小腿的肌肉容量,如曾經過體育訓練或經常做腿部鍛鍊的人。因此,我們應該尋求急救方案。與其坐以待斃,不如從一件衣服、一條褲子,或是一雙鞋子出發,巧妙的搭配即使不能讓你擁有...
-
秀腿營養小食品
從表面上看,秀腿與美食沾不上半點邊。但是,本着美容以內養外的原則,則不但女人的飲食結構與秀腿密切相關,而且美食也是腿部美容之一法。1、海苔維他命a、b、b海苔裏都有,還有礦物質和纖維素,對調節體液的平衡裨益良多。2、芝麻提供人體所需的維他命e、b、鈣質,特別是...
-
1分鐘快速瘦小腿操 告別蘿蔔腿的日子
希望盯着你小腿看的是人而不是兔兔嗎?時間不是問題,地點也沒有關係,創造美腿的無障礙空間。辦公室瘦腿方法瘦腿方法1、平坐在椅子上,上半身挺直。瘦腿方法2、吸氣,右腳往前伸直,腳尖向下用力。瘦腿方法3、吸氣腳跟向上勾起,伸展後腿肌腱,來回10次。瘦腿方法4、吸氣,腳踝...
-
吸脂瘦小腿手術的詳細瞭解
女性朋友們總是十分注重自己的形象,那些不注重自己形象的女人總是已經放棄了自己的生活的人了吧。所以為了自己的形象,對於身體的各個部位要求都特別的多,特別是十分關注自己的小腿。因為一旦小腿過粗,將會嚴重的影響自己的身材,令顯得自己特別不自信。所以為了追求...