夏日3套給力瘦腿操 大腿小腿一起瘦
夏日來臨,粗壯的大象腿讓你不敢穿上漂亮的短裙?下面,教你做一套最有效的瘦腿減肥操,小腿線條、大腿線條,為你一次塑造,只要堅持,讓你30天敢露美腿。
小腿曲線修成操
step1 坐在椅子中央將上半身挺直,雙腳交叉,雙手沿着椅子兩側自然垂下。
step2 保持雙腳交叉,腳尖頂住地板,慢慢地做掂腳尖動作,反覆約20次,讓鬆垮的小腿肌肉緊實起來!
step3 以雙手環抱煮單腳膝蓋,固定膝蓋的高度。
小tips:要先固定膝蓋的位置,才可以進行腿部伸展運動。
step4 保持step3的膝蓋高度,將腿往前伸直並抬起,然後再恢復到原來的位置。
大腿纖細操
step1 膝蓋併攏跪直,上半身挺直,雙手舉起並往前伸直。
step2 保持step1姿勢,將上半身向後傾,來伸展大腿肌肉,約做10次即可。
三分鐘牀上瘦大腿操
step1 身體俯卧,將雙腳伸直。
step2 把大腿後方肌肉用力緊縮,一邊吐氣一邊腳向後踢,可以左右腳互相交換,約20次。
小tips:腿往上踢時,一定要伸直才有瘦大腿的效果哦。
step3 上半身挺直,雙腳伸直坐在地板上,雙手放在身後來支撐身體的重量。
step4 上半身保持不變,雙腳左右交替上下襬動約30下,腳不可以彎曲哦。
小tips:踢腿時要用力縮緊大腿和下腹肌哦。
-
八方法寶塑造迷人美腿
一位穿上漂亮服裝的美人兒,其腿部幾乎佔了身體比例一半,往往能吸引人們的目光。一雙纖纖修長的腿,其實更能散發出女性的美。細心注意日常生活習慣及多做腿部運動,能令腿部顯得更修長,更能盡顯魅力。以下在平時生活細節上的八要八不要是塑造迷人美腿的八大法寶。1.要...
-
飯後黃金半小時 五個大訣竅讓你瘦個不停
30分鐘很重要與專門拿出時間運動減肥相比,千萬別小看日常生活中的熱量消耗。最近美國庫勃有氧研究所發表了一項研究成果:在平常生活中有意識地花30分鐘活動身體的人,和連續6個月,一週5天、每天進行20-60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比,減少體重及身體脂肪的...
-
巧妙喝水法 快速撫平小肚腩
我們一直以為在減肥期間只要不吃主食和肉類就能達到減肥的效果,殊不知,即便是你每天不吃東西,只喝水和飲料,都會獲取1426卡的熱量。正確的喝水方法讓你輕鬆減肥,而不用再忍受節食之苦。無論進食那一餐要是能夠把胃口控制得好的話,瘦腰減肥就有了新的新望。那麼最好餐...
-
夏季減肥的最快方法 7種減肥運動帶你輕鬆瘦
一個性感的身材是每一個人都像擁有的,何況在這樣一個炎熱的夏季,更是想要展現一下自己的性感身材,但是身上的肥肉該怎麼辦呢?有什麼減肥的好方法嗎?夏季減肥需要注意什麼呢?下面小編就和大家一起瘦。減肥只有動起來才會有效果,最好的方法就是運動,夏季運動減肥是最好的...