夏日美腿大攻略 4祕籍打造極致美腿
凹凸有致的身材是許多MM夢寐以求的,尤其是在炎熱的夏季,看着那些美女穿着迷人的超級小短裙,各種熱褲招搖過市,露出修長的迷人美腿,是不是嫉妒又羨慕呢?不要着急,今天小編就告訴大家一些瘦腿祕籍,教你打造極致美腿哦!
祕籍一:瘦腿小運動
瘦腿運動一:半蹲前行
1、在一個寬敞的地方,兩腳分開,要寬過肩膀,腳趾向外(腳掌外八),並且膝蓋超過腳趾;背部挺直,挺胸,收腹;
2、保持這個姿勢,一步一個腳印,並儘量擴大你的腳步,然後轉身走回你的起始位置;完整走完20步,或者直到你的腳痠了為止。
半蹲前行動作,有利於鍛鍊你的大腿內側和臀部,使腿部肌肉和臀部肌肉更加緊緻。
小編建議您做這個動作時,選擇比較空曠的房間、客廳或是辦公室走廊,有足夠的空間增加前行的距離,提高運動的強度。
瘦腿運動二:抱球抬腿
1、站直,右手抱球,左手抬起伸直,與肩平行;
2、在可控制的範圍內,右腳離地並向身體的右側抬起,保持平衡,收腹。把腿放下,但腳不要着地。這個動作類似於下一個動作——腿部平衡,但同時要保持重心;右腿反覆做10次;
3、左手抱球,重複上面右腿的動作。左右腿各做10下,練習2次。
通過這組練習,重點鍛鍊我們的腿部和重心的平衡。
祕籍二:瘦腿小偏方
白菜米醋瘦腿偏方
除了加強腿部鍛鍊外,在此再教你一妙方,讓你在享受美味的同時又擁有一雙纖纖玉腿。
準備工作:圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯,切成細絲,芹菜切成小段備用。
做法:將切好的圓白菜和芹菜放入容器內,淋上攪拌過的米醋即可。
圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。胡蘿蔔素及維生素C都是抗氧化劑,是美膚的重要法寶;鈣是強健骨骼的“最佳搭檔”;芹菜健胃順腸,助於消化,對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。夜晚降臨時,千萬不要狂吃澱粉食物,因為它會囤積在體內,使下半身發胖、腿部變粗。多吃些綠色蔬菜,沒多久,你便會覺得“輕鬆”許多。
生薑泡澡瘦腿偏方
1、每天或每兩天泡一次熱水澡,或是在熱水中加入生薑。生薑可是又便宜又好用的東西喔!用搥排骨肉的捶肉棒把姜敲碎,加入泡澡的熱水中,如果想讓生薑裏的汁液全都發揮出來,可以將敲碎的薑末先放入茶壺裏用小火煮開,再倒入澡盆中。記得生薑泡澡水位不可以超過胸部喔。
2、泡完澡後,擦瘦腿霜,按摩之後包上保鮮膜。
3、睡前抬腿至少20分鐘。
瘦腿祕籍三:多吃瘦腿食物
香蕉:卡路里相對高些,但是脂肪含量低,富含豐富鉀,可以減少脂肪在下身積聚,是減肥的理想食品。
蘋果:富含獨有的蘋果酸,可以加速代謝,含有鈣量比其它水果豐富,可以減少另下身水腫的鹽分。
芝麻:亞麻仁油酸可以去除附在血管上的膽固醇,對減肥幫助很大。
木瓜:獨特的蛋白質分解酵素,可以清楚因吃肉類積聚在下身的脂肪,含有果膠成分具有洗腸的功效,減少廢物。
西瓜:生果中的利尿專家,可以減少身體多餘的水分。
西柚:卡路里低,含有豐富的鉀質,減少下半身脂肪和水分積聚。
菠菜:促進血液循環,幫助脂肪燃燒,不錯的瘦腿蔬菜。
雞蛋:雞蛋裏的維他命B2可消除脂肪,其它的磷、鐵、維他命B1都有助消除下半身的脂肪。
奇異果:纖維素含量相當豐富,纖維吸收水分膨脹,可產生飽腹感。
瘦腿祕籍四:日常生活瘦腿
1、上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起,從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作,呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反覆此動作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度,儘量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的説就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
5、少熬夜。睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢,體內的毒素和多餘廢物難以排出體外,從而腿部出現水腫肥胖的現象。
6、在每一個可能的時候踮腳,例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長,連腳踝也格外纖細。
7、在家沐浴時,用手腕按壓膝蓋的外側,使大腿外側受力。將手置於膝蓋的內側,同樣使大腿內側受力。反覆數次。這樣有效地鍛鍊大腿內側和外側。
8、上下班時·公車或地鐵中,在車廂內,鍛鍊平時不怎麼使用的大腿內側。拉着吊環,單腳站立。靠攏和用力收緊兩大腿內側。30秒後再換腳進行。為保持身體平衡,筆直地站立。
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