2個方案專瘦腿 打造極致美腿
如何快速有效瘦腿?下面我介紹的這三個方案對瘦腿很有幫助,加緊實施,一個月會看到效果,你也能秀一秀纖長勻稱的雙腿了。
2個方案專瘦腿打造極致美腿
方案一:普拉提緊緻腿部肌肉
集瑜伽、太極和芭蕾於一體的普拉提,具有提升、緊緻和塑身的神奇功效而越來越火熱,練在腿上,還有緊緻腿部肌肉、提升小腿高度的美妙功效。
身體平躺在墊子上,雙臂放於體側。先把一條腿向上舉起,另一條伸直或者彎曲放在地上,腹部收緊,腰部貼緊地面。吸氣的時候用向上舉起的腿劃圈,方向順逆均可,呼氣時則回到起點,並停止動作。這樣一個方向做6~8次,然後換方向再做6~8次。
提示:過程中腿部環繞的幅度不要太大,並保持臀部、髖關節不動。
作用:這組動作鍛鍊了腿部肌肉,能讓腿部保持優美的曲線,同時配合的呼吸能合理調節內臟功能,讓動作更靈活和協調。
方案二:5種美腿食品經常吃
芹菜:芹菜含有膠質性碳鈣,人體容易吸收,另外芹菜中充沛的鉀,還可預防下半身的浮腫現象。
芝麻:提供不僅能提供人體必需的維生素E、B1和鈣質,含有亞麻仁油成分,可去除粘附在血管壁上的膽固醇,對血液循環和新陳代謝大有好處。
紅豆:紅豆裏的石鹼酸,可以增加腸胃蠕動,減少便祕,促進排尿,排除體內多餘的水分。
-
細數各種不良腿形 巧妙制定瘦腿方案
制定瘦腿方案打造一百分美腿PartA正面美腿改造計劃——第一眼美腿速成!正面滿分美腿:雙腿合併站立時,雙腿間會有3個洞:大腿中間,膝蓋到小腿最粗點中間,小腿最粗點到腳踝中間,且小腿長=身高*1/4。0型腿、馬鞍腿、香腸腿3大正面不優腿O型腿:雙腿合併站立時,大腿...
-
瘦手臂大腿的方法有哪些呢
其實生活中有很多的女性都是骨感美女,可是就因為消化系統不好,經常讓脂肪有機可乘,才會讓身材肥胖不均勻,那麼脂肪這種遊走的幾個地方就是大腿,肩膀背部,腰部,這幾個地方平時是運動不到的,所以脂肪也就會積攢的比較多,那麼瘦的手臂大腿的方法有哪些呢?局部影響整體,很多女...
-
換個花樣散步 走出性感美腿
走出美腿腿肥胖因人而異,有的人胖大腿,有的人小腿較粗。當你進行以全身減肥為目的的鍛鍊時,全身各個部位包括大腿小腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的有氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。對於OL來説,可行性最強的要屬走路和爬樓...
-
4組動作 輕鬆解決下半身脂肪
單腿下蹲拖腿鍛鍊目標:股四頭肌、臀部和大腿內側起始動作:雙腳分開與髖同寬站立,如圖所示,腳趾向着外側。(就是假設你站在一個時鐘的中心位置,你的左腳指向十點方向,你的右腳則為兩點方向。)具體動作:1、下蹲,直到大腿幾乎平行於地面,然後轉移重心至右腿上。2、回升到站...