瘦臀方法 辦公族何預防辦公臀
在我們身邊很多上班族每天都在辦公桌前至少八個小時,這樣時間一長就會我們很多就會出現身體變形的症狀。這也成了我們很多女朋友的煩惱,尤其是我們坐久了我們的臀部就會變大。那麼如何解決這個問題呢?別擔心,今天本站小編就和大家聊一聊如何緩解和對抗“辦公臀”。
我們知道臀部越來越大,我們的大腿也會跟着越來越粗。這已成為我們很多辦公族的煩惱。因為現在的煩惱每天在電腦前一坐就是一天這樣長久坐着,又缺乏鍛鍊,脂肪會慢慢堆積到腹部、臀部和大腿上,慢慢地肚子上一圈贅肉,屁股大了一號,腿也跟腫了似的。
對於如何來緩解和對抗“辦公臀”
久坐缺乏鍛鍊的人脂肪的堆積速度要比經常運動的人快很多,“辦公臀”不僅影響美觀,日後還容易患肥胖症、代謝綜合症、心腦血管疾病,是一種潛在風險。“辦公臀”的出現主要是久坐和不鍛鍊引起的,脂肪堆積還會引起腰椎、關節等問題。
1、多跑樓梯
坐辦公室的運動本來就少,脂肪容易堆積。因此白領們不妨多爬樓梯吧。爬樓梯是向上的跨步運動。當向上爬樓梯的時候,大腿和臀部都會得到很好的鍛鍊。因此MM們每天回家的時候不妨多少坐電梯多爬爬樓梯,層數以10層最為恰當。
2、不要久坐
久坐會導致血液和體液不循環。長期久坐不動的女生臀部扁平的機率要比其他人的大很多。學生和白領是久坐不動的最大人羣。但是為了不讓身材被毀掉,小編建議大家連續坐1小時候後就起身稍微運動一下。
3、矯正走路姿勢
雖然八字腳走路不好看,但是還是很多女生是八字外撇的。持續這個動作走路會讓臀部下垂變得扁平。想要臀部變得緊緻,走路的時候雙腿不要分得太開,也不要夾得太緊,以雙腳不摩擦為最佳。同時走路的速度也不要過快哦。
4、飲食提臀
提臀的方法除了上面提到的這些外,還可以從飲食着手,多吃膠原蛋白的食物,讓臀部變得緊緻和高翹。含膠原蛋白的食物常見的有魚皮、豬皮、豬蹄、筒骨、軟骨、雞翅等。但是這些食物的熱量頗高,因此建議用清淡的烹調方法。
5、多走路
走路對於美臀是非常有效的,在走路的時候可以將臀部扭來扭去。臀部豐滿會讓一個女性更具性感魅力。不妨在平時的時候多走走路,在鍛鍊腿部肌肉的同時,提提臀,讓臀部變得更加翹挺美麗。
6、堅持運動鍛鍊
無論是什麼樣的運動,只有堅持下去才具有美臀的效果。如果沒有過多的時間去進行一些鍛鍊,不妨試試臀部最簡易鍛鍊法:先繃緊臀部,持續10秒鐘,然後放鬆,如此重複進行15次。這種方法非常簡單,堅持下去,擁有翹挺的臀部不再只是夢想。
7、坐硬椅子
很多女性長時間地坐着,很容易導致臀部變平或者變大。而且硬椅子對於臀肌是沒有任何抵抗力的,會讓人的臀部完全放鬆,出現變平或者變軟的情況,可以説是下垂。因此不妨將椅子換成硬椅子。
8、跨腿運動
右側卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開地,上體和腿在一條直線上。然後放下大腿,並右側躺下。重複10次。然後左側卧,在另一側做同樣動作10次。這個運動能使大腿和臀部減肥。
9、用臀部“行走”
坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,抬頭,伸右手,並以臀部移動帶動右腿,向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作,這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥。
10、不要節食
好萊塢女星的臀部性感迷人,在她們認為“脂肪是可以有的放矢地瞄準某些部位鍛鍊掉的。”如果節食,在幾個星期後就會發現臉色蒼白、面頰凹陷,同時反彈率也會相當高。不妨試試運動提臀,每個星期至少跳3-4次的踢踏舞,這樣既能保持臀部翹挺,也能夠消耗身上其他部位的脂肪,完美人體的曲線。
專家還特別推薦一套簡單的辦公操
抬頭挺胸站直,雙手平舉與肩成一條線,重心落到一隻腳上,另一隻抬起成90度後放下,兩腿交替進行,每次做60下-100下。這個動作雖然簡單,但具有一定強度,幾分鐘下來就會感覺身體有點出汗,每天堅持做對頸椎、腰椎、腿和肩都會起到很好的鍛鍊效果。
結語:以上就是今天小編介紹給大家的養生常識,對於如何緩解和對抗“辦公臀”,大家看上文小編的介紹,現在大家對於如何緩解和對抗“辦公臀”的方法是不是又有了新的認識呢?其實,我們在平時生活中我們就應該多鍛鍊身體。這樣不但能讓我們保持身材還有利於我們身體健康。
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