辦公室如何更好地瘦臀?
辦公室鍛鍊真是把時間用在針尖上的方式。在生活節奏飛速加快的今天,我們在時間和運動上總找不出一個平衡點,而辦公室運動更是為那些希望兩全其美的人們提供了好的健身方式,現在就讓我們一起來學習學習這些妙招吧,在以後的辦公室閒暇時光,也讓我們一起動起來。
1.動動你的腿
揮腿:左側靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,這樣可使操練方便,此時右腿用力向前、向上、向右擺,做10次。然後移動椅子的位置,並揮動左腿。呼吸要均勻,活動量儘量大,以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷,揮腿範圍儘量寬。這個動作很簡單的吧,還可以教教你辦公室的其他MM哦,大家一起來做瘦腿瘦臀動作,這樣效果就更好了。
用手掌撐地恢復原位,並使雙腿靠攏。然後向左做同樣動作。這節操在每邊重複5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得複雜,要做得慢些,便全身參加活動。該節操能使臀部和大腿肌肉變得堅實。
2.移移你的臀
如果你們公司有運動場所可以坐在地上,如果沒有的話,在中午休息的時候,也可以你自備一個毯子,然後坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,抬頭,伸右手,並以臀部移動帶動右腿,向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作,這樣向前移動兩三次逐漸加大距離,瘦腿瘦臀的效果非常不錯哦!
坐在地上,屈膝,腳繃緊,腳掌儘量靠近大腿。手掌從後面撐地,在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉,儘量觸地。重複10-20次。這個動作有助於塑造翹臀哦!
看完了上面的辦公室瘦臀運動是不是對您有所收穫呢,如果有點通您的的話,別忘了付諸實踐哦,萬事貴在堅持,尤其是對身型的塑造,俗話説這世上沒有醜女人,只有懶女人。為了自己,讓我們努力改善,更讓我們幸福健康每一天。
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