瘦手臂最有效的方法 四套運動速減肥肉
還在為手臂上的肥肉煩惱嗎?來看看小編給大家蒐羅到的四個瘦手臂減肥運動吧!幫助你減去手臂上多餘的肥肉哦!
一、坐式練習
step1:首先屁股只坐凳子的三分之一,方便背部挺直。然後雙肩放鬆,雙腿併攏,雙手各拿一個啞鈴放在身體兩側,手掌心相對。
step2:手掌心翻轉面對胸部,肘關節彎曲,前手臂舉起啞鈴垂直於地面,上臂在身體兩側夾緊不動。保持這個姿勢5秒鐘,然後還原預備姿勢,重複十遍即可。
二、站式練習
step1:身體放鬆站直,然後雙手各拿一個啞鈴,向上伸直雙臂,切記手臂夾緊,舉過頭停留3秒。然後彎曲肘關節,呈90度,保持3秒後再往頭頂舉。重複十遍即可。
step2:雙腳分開一個自然的跨度,雙手各拿一個啞鈴,左腳向前邁進一步,右腳保持筆直的狀態,左手放在大腿上,右手垂直地面向肩膀方向平舉,舉至手臂平行於肩膀,停留兩秒後勻速放下手臂。十組一次,然後換另一邊。
三、卧式練習
step1:躺在瑜伽墊上,雙腿屈膝呈90度,腳尖繃直,脛骨與地面保持平行。雙手各握一個啞鈴,手臂伸直向上推舉,掌心相對。
step2:雙拳收回到耳部,停留三秒後將全身肢體復位,連續step1重複動作十次即可。
四、空手也能瘦手臂
step1:雙手放鬆自然垂放在身體的兩側,手臂以順時針方向轉圈30下,然後。逆時針方向旋轉圈30下就OK了。這組動作平時也可以做。
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