兩套有效瘦臂操 輕鬆減手臂贅肉
由於長時間坐在辦公室工作,OL族最苦惱的部位莫過於手臂了。缺乏運動,讓手臂集積了大量脂肪,讓OL族惹上了難纏的蝴蝶袖。下面,小編給你推薦兩套OL減肥操,讓你無論是在家裏、辦公室或者是公車上都能輕鬆瘦手臂哦!
OL減肥操之辦公室篇:
第一式:
1、挺直站立,雙腳呈立正姿勢,雙手垂直放在兩邊的大腿外側,眼睛直視前方。
2、身體挺直站着,右腳微微往前站立,雙手垂直放在兩邊的大腿外側,眼睛直視前方,動作持續15秒。
3、挺直站立,雙腳呈立正姿勢,雙手垂直放在兩邊的大腿外側,身體不動頭部扭向右邊,動作持續15秒,然後頭部扭向左邊重複動作。
4、挺直站立,雙腳呈立正姿勢,雙手儘量往後甩,雙手手指張開,手掌向上,眼睛直視前方,雙腳微微張開站立,動作持續15秒。
5、身體挺直坐在椅子上,雙腿併攏,雙手手臂微微張開放在桌子上,眼睛直視前方,動作持續15秒。
OL減肥操之公車篇:
1、雙腳微微張開站立,左手拉着公車扶手,右手垂直放下拿着包包(包包儘量放一些較重的東西),動作持續15秒。
2、雙腳微微張開站立,左手拉着公車扶手,右手拿着包包往後向上提,動作持續15秒。
OL減肥操之居家篇:
1、盤腿坐在墊子上,身體挺直,雙手自然放在雙腿的膝蓋上,眼睛直視前方,動作持續20秒。
2、盤腿坐在墊子上,身體挺直,張開雙手與肩同高,雙手掌心向下,眼睛直視前方,動作持續20秒。
3、雙腿併攏伸直坐在墊子上,雙手往後放(與臀部約20cm),掌心按着墊子,手指指尖對着臀部方向,動作持續20秒。
4、雙腿曲膝坐在墊子上,腳掌踩着墊子,抬起雙手,掌心向外呈投降姿勢,動作持續20秒。
5、平躺在墊子上,雙腿併攏,腳尖儘量向前,張開雙手與肩同高,放在地板上,掌心向上,動作持續20秒。
6、平躺在墊子上,雙腿併攏,腳尖儘量向前,張開雙手向上伸直,兩手平行,掌心相對,動作持續20秒。
簡單的幾個動作,只要堅持練習,讓你有效甩掉手臂贅肉,塑造纖細手臂!
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