運動練成纖細手臂 手臂減肥的運動有哪些
纖長手臂不僅在夏天可以展露身材,在冬天同樣能夠給你的魅力加分。如果你想知道冬天瘦手臂的最快方法,冬天容易吃得多,如果再不動就話,那些贅肉就會長在手臂、腰上、大腿上了。不想讓冬天毀掉身材趕快一起練習瘦手臂的方法吧。
瘦手臂運動一
雙腿併攏站立,雙手各握着一個啞鈴,自然垂下,挺直背部,手臂用力向上屈肘,舉起啞鈴到肩膀位置。然後放下,再重複這個動作3組,每組做10次。
瘦手臂運動二
立正站好,挺直身子,雙手緊握成拳。將雙臂高舉過頭頂,而後緩慢將左手收回,右手用力向上伸展,接着將左手向上伸展,右手緩慢收回。這個運動能使你的手臂脂肪加速燃燒,使其變得更加纖瘦,達到瘦手臂效果。
瘦手臂運動三
立正站好,身子保持垂直狀,雙手向前伸直,雙手緊握成拳,將右臂曲起手腕處緊貼左手臂手肘處,利用手臂的力量將雙臂向右肩膀壓去,當左手臂觸碰到右肩膀時,保持該姿勢片刻,再緩慢將手恢復成原姿勢,雙手交替練習上述動作就能練就出性感細臂。
瘦手臂運動四
俯卧地上,手掌撐地,小腿向上翹起,如圖所示,手臂用力做俯卧撐。重複練習2-3組,每組做10次。
瘦手臂運動五
自然站立,雙手抓着礦泉水瓶放在身體兩側。吸氣,抬起右臂向左邊伸展,上身保持不動,堅持動作5秒,然後放下。恢復到開始動作,雙手交替輪流練習。一共練習5分鐘。
瘦手臂運動六
左手放在髖關節上,右手抬起,握着左手臂。肩膀向後或者下方用力收緊。慢慢彎曲右手,向右上方抬起左手臂到肩膀位置,然後慢慢放下右手臂,恢復到開始動作。再交換手臂練習20次。
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