瘦背運動 掃除背部多餘脂肪
1、雙手合十,大拇指放在鎖骨下面,其他四指放在鎖骨上面的凹陷處,手指用力地掐着鎖骨的位置,讓手指從鎖骨內側擦過鎖骨外側。
2、大拇指離開鎖骨,然後緊靠着食指,手臂向前擺動,保持手指的姿勢不變,向右上方擺動右臂。
3、儘量向上抬高手肘,保持左臂的動作不變,然後左臂向左上側相互旋轉轉動鎖骨。
效果:這個轉動鎖骨的動作可以加速血液循環,排出身體內的多餘垃圾。刺激背部的肌肉,讓肌肉得到充分的舒張,燃燒背部的脂肪。
仰卧瘦背
1、仰卧,雙腿合攏,將橡膠帶套在腳底上。慢慢向上抬起右腳,讓腹部用力擠壓。
2、保持腿部伸直,輕輕拉動橡膠帶,讓橡膠帶儘可能地貼近身體。重複這個動作5次,然後換腿重複練習。
效果:這個方法對於彎腰駝背的糾正有很好的作用。可以讓脊椎和背部的肌肉得到充分的放鬆。同時還能鍛鍊到腿部的肌肉,塑造緊實的腿部線條。
啞鈴操瘦背
雙手持啞鈴,手心朝向身體內側。調整呼吸,呼氣將啞鈴舉高到最大高度,感受背部的拉伸。吸氣,慢慢將啞鈴放下。重複練習這個動作多次,直到手臂痠軟。
效果:啞鈴操可以讓背部的線條更加清晰,可以充分修飾背部的肌肉,鍛鍊肩部的三角肱。
胸廓閉合動作瘦背
下面介紹的胸廓閉合法對於塑造肩部線條很有幫助,當肩部線條得到改善後,背部的問題也將迎難而解。
1、雙腳打開,距離與肩部同寬。身體保持站立。雙手的掌心在手腕繫上一條橡皮筋。手背呈相反方向,橡皮筋交叉向胸部中央位置壓。
2、手肘保持彎曲,肩膀輕輕向前縮進,讓胸廓儘量向外擴張,雙手手肘儘量完全向兩側打開。手掌在胸前成一條直線。
效果:這個方法既能塑造肩膀線條,同時也能鍛鍊到難以運動到的背部。讓背部的脂肪快速燃燒,堅持鍛鍊,背部的脂肪也會跟着減少,性感的背部就煉成了。
跪姿瘦背
1、跪在地上,腳底向上,雙手支撐地面。手臂保持垂直姿勢。
2、吸氣,慢慢就愛那個盆骨抬起,腰部稍微向下凹陷,形成一個弧形。眼睛望向前方,頸椎和脊椎呈一條直線。
3、呼氣,同時將背部向上拱起,眼睛望向大腿位置,直到感受到背部的拉伸,才挺直向上拱起。重複練習這個動作10次。
效果:這個動作可以消耗背部多餘的脂肪,拉伸緊實的背部肌肉,達到美背的效果。還能消除背部的疲勞感和僵硬感,對於辦公室女性非常適用。
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