做哪些運動能瘦頸部和背部
有讀者説她堅持每天走路鍛鍊半個小時,但是這樣只是鍛鍊了身體下半部分,她向網站的專家諮詢:如何才能減掉上半身的贅肉,特別是頸部和後背的脂肪。
專家建議説:很多人都很疑惑,不知道什麼樣的運動才是適合自己的。如果方法不對,那是怎麼也達不到自己的減肥的目標的。如果你想通過走路鍛煉出結實的肌肉或是通過做皮拉提來減輕重量,那麼真的會白費力氣。因為走路不屬於力量訓練不能鍛鍊肌肉,而做皮拉提消耗的能量不足以達到減輕重量的效果。
因此,要想達到目標,你應該按照以下的方法去做。
運動主要可以分為兩大類:全身運動――全身運動不針對身體任一肌肉羣做運動,局療運動――身體的局部肌肉鍛鍊主要通過耐力訓練,像舉重舉啞鈴等。
全身運動主要有有氧運動。在一段時間內,堅持全身運動,像騎自行車,滑冰,跳舞,走路,跑步或其他健身運動,因為全身肌肉都運動到位,需要消耗較多的能量。
身體燃燒的熱量多少有幾方面的影響因素,包括體重,運動的強度。但是一般來説,走路每分鐘可以消耗五至八卡路里,跑步每分鐘可以消耗十至十五卡路里。如果想減肥,就要堅持運動。因為減肥的原理就是:儘可能多的消耗熱量,消耗的能量比攝入的少。長時間的量變積累就能換來質變的突破――體重下降,減肥成功。
對於那些想減掉上半身肥肉的人來説,有氧運動是最好的運動。前面提到的讀者她每天堅持走路半個小時,她已經步入正常的減肥軌道了,但是在收到成效之前還有一個漫長的等待期。有氧運動做得越勤快,就越早能看到效果。
但是需要提醒一點的是:有些人可能在網絡上偶然間看到説有氧運動不能有效減到脂肪。他們説舉啞鈴等力量訓練才是正確的方法。這不是一言兩語就可以解釋得清的,但是對於那些不是專業的體育運動員來説,已有科學研究的支持有氧運動才是持之有效的減肥辦法。雖然舉重舉啞鈴等也是一個方法,但是不能取代有氧運動。給自己設一個目標:每天堅持運動一個鐘至一個半鍾。
另一個辦法是:局部肌肉訓練。不同的方法有不同的結果,瑜珈和體操都是不錯的方法。如果加上耐力訓練,不僅能提高肌肉的耐力還能使肌肉緊實,看起來更顯瘦。
如果你採用高強度的耐力訓練,像舉重等,就要注意多攝入蛋白質,這樣肌肉羣就會更結實。
有些人以為針對身體局部做運動,能減掉那些部位的脂肪。事實上不是這樣的。曾經流行過這樣的運動:側舉雙腿,這樣可以減掉大腿脂肪,其實這樣做只是鍛鍊了腹部的耐力和柔韌程度。
因此,即使堅持做勁部和背部的運動,也不能減掉這些部位的脂肪,但是勁部和背部的肌肉一定會變得更結實。當然這樣並不是説不能做局部運動,而是説要堅持有氧運動和局部肌肉鍛鍊。
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