6組運動 快速消除腰部脂肪
瘦腹操第一式:
慢慢吐氣,將左邊膝蓋打直,腳尖往上延伸,感覺大腿後側肌肉的繃緊,停留3~5個呼吸的時間。
小編tips:這個動作將腿部肌肉收縮,力量集中於腹部,有效增加運動強度。同時也具有一定的瘦大腿的功效哦。
瘦腹操第二式:
慢慢坐在地板上,把背打直,雙腿膝蓋彎曲,腳掌平貼於地面,手輕輕抱住大腿後側。
小編tips:這個動作能夠讓大家有效舒緩呼吸,讓呼吸跟動作有機地融合在一起,做到身心合一。對於後續動作的開展有極大的幫助。
瘦腹操第三式:
慢慢吸氣,將腳尖輕輕踮起,腰背與脊椎維持直立延伸,重心略向後移動。
小編tips:這個動作能夠鎖緊腹部肌肉,同時加大腿部力度,將力量慢慢往小腹處壓,從而達到減肚子的目的。
瘦腹操第四式:
將雙腳慢慢打開,直至與肩同寬,雙手合十放在胸前,挺胸收腹,肩膀放輕鬆,吸氣預備。
小編tips:這個動作開始將原先緊縮的身體肌肉逐漸放鬆,使身體恢復到最舒適的狀態。這個時候,大家要注意調整好呼吸。
瘦腹操第五式:
下半身保持不動,吐氣慢慢向右轉,感覺到腰腹部旋轉的力量。
小編tips:這時候旋轉腹部有利於將腹部肌肉放鬆,避免形成難看的腹部肌肉,又能有效避免應過度疲勞而造成的腹部肌肉損傷。
瘦腹操第六式:
上半身慢慢回正,吐氣再往左轉,身體慢慢放鬆,收腿,end。
小編tips:這個時候大家應該把呼吸調整到最佳狀態,平穩住呼吸,然後慢慢把動作往回收,從而完成整一套健身操。
瘦腹操總結:
以上就是整個減肚子操的全過程,是不是很容易呢?這套減肚子操其實真的不難,你需要做到的是每天兩組的運動量,最好安排在上午及晚上,整套減肚子操做下來的時間大概是半個小時,大家在做的時候注意調整呼吸,集中注意力。一般而言,這套減肚子操能夠堅持做半個月的話,大家便能看到十分可喜的效果哦!所以,小編還是那句話,堅持才是最重要的喲,有志者事竟成,只要大家肯堅持鍛鍊,一定能夠把討厭的肚腩給幹掉的!大家加油吧!
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