啞鈴飛鳥標準動作

雙手持啞鈴躺坐在板凳上，手肘伸直，保持挺胸收縮小腹。首先雙手平行上舉，接着將雙手手肘微微彎曲打開，展開的時候保持啞鈴對準自己的心窩，緩緩的向兩側下降，然後再下降到與身體平衡就就可以了。最後恢復動作的時候，雙手將啞鈴收回胸部上方保持，收回的時候保證手肘伸直。