跑步標準動作是什麼
跑步是我們日常生活中經常做的事情,但是跑步並不是我們想象中那麼簡單,動作等各方面要求的比較嚴格,那麼跑步標準動作是怎樣的呢?特別是那些喜歡跑步的人,要對這方面的問題進行深入的瞭解,只有這樣才能更好的進行跑步運動,接下來讓我們一起來了解一下跑步標準動作是什麼呢?
腳的着地方式
有些人認為跑步時用前掌着地,也有人認為應該足跟着地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和腳跟着地,快跑者的着地點比慢跑者靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌着地。可能有些人會例外,但是以足中着地對國中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動,緩解對小腿肌肉和足腱的壓力,同時為下一個邁步做好準備。
臀部和頭部的姿勢
這點比較難以想象:當你的腳着地時,你的臀部的位置在哪裏?有些人建議,着地時你的腳應該在你的重心線的末端,也就是頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直,目光看向正前方。轉頭的時候需要特別小心,通常是從脖子以上部分轉動,避免身體的扭轉,避免在行進時產生不穩定。
手臂的姿勢
這個姿勢是在你沒有使用慢跑嬰兒推車,而是可以擺動雙臂。首先,最重要的是不要僵直手臂,緊握拳頭,完全彎曲肘部。保持放鬆。將手臂自然彎曲在腰線以上,不要太高或太低。兩個手臂前後交替擺動,使腿部相應反方向運動。短跑選手在跑道上奔跑時手臂是完全前後擺動的,很多長距離跑步者略帶弧度地擺動,但優秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上。換句話説,不要激烈地擺動手臂。
膝蓋
長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們在上坡時才需要太高膝蓋。
呼吸
當有些人建議你如何計算呼和吸的時間時,我們告訴你只要保持深度的和規則的呼吸。很多時候呼吸會自己調節,跑得快了,呼吸也就快了。確實如此,大多數跑步者用口呼吸或口鼻同時呼吸,僅用鼻子呼吸是不可能吸入足夠多的氧氣的。
跑步標準動作以上進行了解答,由此我們可以看出在跑步中要注意的問題還是比較多的,另外當我們跑步的時候,要注意呼吸均勻,不要呼吸太快,這樣是不好的,很容易讓我們的腹部感覺到疼痛,另外跑完步以後最好不要及時的喝水,過一段時間以後再補充水分。
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