啞鈴頸前推舉正確動作
舉啞鈴是一項健康的運動項目,是生活當中不少健美人士非常喜歡的一種運動,舉啞鈴可以增強身體,調整呼吸,通過舉啞鈴的練習可提高雙倍的力量和上臂的肌肉,整個人不僅活力散發,也有了力與美的結合,舉啞鈴主要的方法是通過啞鈴頸前推舉,可以提高身體的力量,並且能夠練習完美的肌肉。
1、準備:背部挺直,坐於長凳上,正手抓握啞鈴舉至雙肩兩側,掌心向前
2、動作:吸氣,垂直向上推舉啞鈴
3、結束:動作完成時呼氣
4、鍛鍊目的:此動作鍛鍊三角肌尤其是該肌中部,以及斜方肌上部、前鋸肌和肱三頭肌
5、 提示注意事項:可取站姿做這一練習,也可左右兩臂作交替推舉。為防止脊柱過伸,常常使用坐姿做推舉練習
啞鈴推舉簡介
1、準備:背部挺直,坐於長凳上,正手抓握啞鈴舉至雙肩兩側,掌心向前
2、動作:吸氣,垂直向上推舉啞鈴
3、結束:動作完成時呼氣
4、鍛鍊目的:此動作鍛鍊三角肌尤其是該肌中部,以及斜方肌上部、前鋸肌和肱三頭肌
5、 注意事項:可取站姿做這一練習,也可左右兩臂作交替推舉。為防止脊柱過伸,常常使用坐姿做推舉練習
這一套啞鈴進行推舉的方法能夠練習我們的三角肌和二頭肌,需要注意的是這種方法可以站着或是坐着練習,但要注意用力不能過猛,以免在過度的用力或是沒有調整好呼吸引起肌肉拉傷或損傷,也會給身體帶來傷害。
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