啞鈴操的基本動作有哪些
啞鈴操的基本動作有哪些
啞鈴操的基本動作有哪些
首先要根據自己的承受能力,選擇合適重量的啞鈴,最好從小型號開始。其次在練習過程中,上體需保持正直,肩與腰部不要隨手臂運動而轉動,兩腿同樣要伸直。
體側屈:兩腳張開與肩同寬,手持啞鈴,置於大腿外側,拳眼向前。連續交替做向左右側屈體40-60次。練習時兩腿要伸直,腰部不得向前彎屈,右臂上舉並屈肘時,左臂應儘量往小腿部位伸。
體繞環:兩腳張開略寬於肩,手持啞鈴,置於大腿外側,拳眼相對。連續做由左向右繞環10-15次,再反方向做體繞環10-15次。
持鈴屈肘:站立,兩腳距離與肩平齊,手持啞鈴,置於大腿前,拳眼朝外,兩臂交替屈肘20-60次。
體側繞環:兩腳張開略寬於肩,手持啞鈴,置於胸外側,手心微向上,且略屈肘。兩臂交替(同時)由內向外(由外向內)繞環20-60次。
體前後屈:兩腳張開略寬於肩,手持啞鈴,置於頸後,兩肘微向前。連續做提前後屈20-60次。
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