早餐吃什麼營養最好呢
我們一定不要在飲食問題上馬虎大意,飲食問題直接決定着我們自身的營養安全問題,飲食多加註意吃一些營養的食物,可以有效的幫助我們增強體質,塑造一個健康的體質,幫助我們更好地堅強疾病給我們帶來的苦惱,可能大家對於吃什麼營養最好及食物還沒有一個清晰的認識,下面就讓我們一起來了解一下吃什麼營養最好及食物吧。
綠色的白菜
屬十字花科,含豐富維生素B1、維生素B2、維生素C、膳食纖維,以及鈣、磷、鐵等礦物質,能增強免疫力,還可排毒。值得注意的是,白菜外部葉子中所含營養物質遠高於菜心。
白菜含有豐富的粗纖維,不但能起到潤腸、促進排毒的作用又刺激腸胃蠕動,促進大便排泄,幫助消化的功能。
甜菜
甜菜根富含有益心臟健康的維生素C、維生素K、膳食纖維和多酚類物質,可降壓降脂。不過,甜菜根糖分含量高,吃太多對控制血糖不利,應該適量。
宜多吃富含維生素C的食物,因維生素C可促使膽固醇羥基化,從而減少膽固醇在血液和組織中的蓄積。
宜多吃高纖維素的食物,因食物纖維不易被人體胃腸道所消化,攝入高纖維食物後可改善大便習慣,增加排便量,使糞便中膽固醇及時排出,從而起到降低血清膽固醇含量的作用。
宜多吃些水產海味食物,如海帶、海蜇、淡菜、紫菜、羊棲菜、海藻之類,這些海產品都是優良蛋白質和不飽和脂肪酸,以及各種無機鹽的良好來源,在人體內具有阻礙膽固醇在腸道內吸收的作用。中醫認為這類食物具有軟堅散結的功效,故經常食用,可以軟化血管。
以上內容為我們介紹了吃什麼營養最高及食物,吃營養高的食物可以有效的增強我們自身的身體素質,我們應該對此已經有了一個更為清晰的認識,我們大家應該都瞭解一下以上的內容,這樣對於我們自身的身體健康才能夠更有幫助,同時需要進行體育鍛煉,更好的維護身體健康。
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