上班族需要這樣吃飯才健康
上班族需要這樣吃飯才健康
社會工作方式日益發展變化的今天,人們生產生活中面對的壓力變得越來越大。為了爭分奪秒的完成工作任務,或者只是為了多睡一會兒懶覺,很多的上班族會選擇犧牲飲食質量來換取一時的輕鬆自在。飲食和我們的身體健康密不可分,犧牲飲食的同時,我們就丟掉了健康。那麼,上班族怎麼才能獲得合理健康的飲食呢?
怎麼安排一日三餐
現在網上流傳着許多有關飲食的方式方法推薦。比如教人們每頓飯吃多少米,一口飯要咀嚼多少次,飯前能否喝水等等。那麼,在三餐問題上我們應該怎麼對待這些流傳的説法呢?
在用餐次數問題上,我們不必拘泥於每天吃幾頓飯的細節上。中國古代的時候,人們一天只吃兩頓飯,現代人吃三頓飯,這並不衝突,完全是生活習慣導致的。古代時候因為人們遵循自然規律,日出而作,日落而息,太陽一下山早早地就睡覺了,身體消耗能量小,自然不需要吃太多的食物。
但是今天的人們就不一樣的了,因為隨着科技的發展,電燈、娛樂活動的普及,人們的生活方式變化很大,夜生活豐富起來。夜晚活動時間一久,自然就會餓,難免要加餐。對於上班族來説,如果你的運動量不大,每天吃兩餐就不餓了,那麼每天就可以吃兩頓飯;如果每天吃三頓飯還是會餓,那麼也不妨再加個宵夜,一天吃個四頓飯、五頓飯也是可以的。
只是有些上班族並不是因為飢餓而去吃飯,有時只是因為聚餐吃飯而多吃了一頓飯,這就要注意了,因為多吃的餐飯會轉變成脂肪存儲在人體,導致發胖;不規律的飲食又會導致腸胃的不適,可能引起腸胃疾病。
我們在吃飯時,要注意養成良好的飲食習慣,切勿過度節食,也不能因為貪圖美食就攝取過多食物,一切以適量為宜。
關於吃飯時間
人們的三餐時間應該依據自己的生活起居習慣合理安排,一般推薦大家把用餐時間的時間固定下來。早餐適合在7點左右食用,午餐安排在12點左右,而晚餐一般安排在下午6點左右。以每餐時間間隔控制在4~6個小時為宜,因為這樣可以保證食物的攝取保持連貫性,保證機體不會處於飢餓狀態。
對於加班工作的朋友,或者睡覺時間比較晚的朋友,在晚上9點左右還可以食用一頓宵夜,以補充能量。但是建議夜宵不宜吃的太晚,超過10點就不要再進食了,以免我們的身體在休息時,腸胃卻在運作。
如果不能及時的吃飯,上班族們最好能夠在辦公室準備一些小零食,餓的時候可以隨時食用一些,以保證身體不會飢餓,維持正常的身體運作。零食推薦棗類和奶類等營養價值較高的零食,而對於蛋糕、薯片等一些高熱量,卻低營養的食物最好就不要吃了。
吃完飯就犯困
許多上班族每天工作很繁忙,有時連午休的時間都沒有,有很多人會面臨一個問題,那就是吃完飯不久出現瞌睡現象。科學研究發現,人們在用餐後血糖濃度會升高,在餐後兩小時左右達到最高值,人在這個時候往往就很容易犯困。要避免餐後犯困的事情發生,人們在食用食物時就要避開油膩、難消化的食物,儘量選取粗糧代替細糧,並多吃蔬菜。因為這樣的進餐方式,能夠控制血糖上升速度在一個比較慢的水平。
男性上班族健康飲食方式
社會對男人賦予了很多的社會角色,男人需要擔當更多的社會責任,這一點使得男性同胞們長期處在一個高壓的生活狀態。在這樣的社會環境下,職場中廣大的男性朋友為了自己的身體健康,更加需要合理健康飲食。
男人在食物的選擇上,應當增加鹼性食物的補充,讓身體處在一個偏於鹼性的環境。常見的鹼性食物有豆腐、腐竹、海帶等,男性朋友們可以在平時加強這些事物的補充。
男性還應該戒煙,少吃油膩的食物,酒的攝入也不宜過多。吸煙對人的身體會造成很嚴重的傷害,很多吸煙者都有呼吸系統疾病,吸煙甚至有增加患肺癌概率的風險。油膩食物不易消化,且很容易讓人體攝入過多的油脂,造成肥胖或者三高問題。可以適量飲酒,因為酒有促進血液循環的作用。
女性上班族健康飲食方式
保證食物數量的攝取。很多女性朋友因為關注自己的身材問題,不願意吃早飯而且每餐都吃很少的一點食物,使得自己一直處在飢餓的狀態。這樣的進食方法對身體健康傷害很大,而且因為攝入的營養不足,還會造成精神不振,影響工作。
攝取更多的維生素C。維生素C可以幫助人們改善
皮膚膚質,有抗疲勞的效果。此外維生素C還有增強身體免疫力的效果,女性朋友應該多多補充它。
上班族們每天的工作繁忙,所以,我們對飲食一定不可忽視哦。以上介紹給大家的健康飲食方式,希望可以給大家帶來幫助哦。
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