孕期飲食 孕婦孕期飲食的注意事項
在孕期如何確保能懷上一個健康又聰明的寶寶呢?懷孕的女性在日常生活中會接觸到很多的一些食材,有些食材對胎兒是具有很強的負面作用的。下面就和小編一起來了解一下孕期女性的一些保健常識。
怎樣確保孕期飲食衞生
進入孕期後,準媽媽的免疫系統功能有所降低,受到食物中細菌、病毒和其他有害物質感染的概率大大增加,採取有效措施,做好飲食衞生工作,對準媽媽來説是非常重要的。
注重個人衞生
個人衞生是保證準媽媽飲食衞生的第一道屏障,一定要多加重視,嚴格執行:準備食物前、準備食物過程中要勤洗手。洗手時一定要多打些肥皂,確保手腕、手掌、手指、大拇指、手指甲和手指縫都要洗到,把手徹底洗淨。洗手後把手完全擦乾。如果手部潮濕,細菌就更容易傳播,所以,準媽媽洗手後要用乾淨的毛巾把手擦乾,而不應隨便抓個抹布抹一抹了事。
處理完生食後別忘了把手洗乾淨。如果這時候不洗手,可能會把附着在食物上的細菌傳播到其他食物上,引起交叉感染。
生病時不要用手直接接觸食物。如果正在鬧肚子,或手上有傷口、發炎的地方,最好不要用手接觸食物。至於做飯,還是讓準爸爸代勞吧!
採取適當的方法保存食品
食品儲存方法得當,可以在很大程度上減少食物被細菌污染的機會,為準媽媽的飲食安全保駕護航。家裏的所有食物都應該遮蓋好,以免昆蟲、寵物接觸食物,造成污染。
從超市買的冷凍食品應儘快帶回家,並直接放入冰箱冷凍室冷凍保存。放入冰箱冷藏室的食品最好用保鮮膜密封,並把生食和熟食分開保存,生食在下,熟食在上。使冰箱的冷藏室和冷凍室始終保持適當的温度。冷藏室應在5度以下,冷凍室應在-18度以下。
把食品徹底做熟
烹煮肉類和禽類食物時要煮到滾開,並保證用鍋鏟在肉上面戳時,不出現夾生的粉色。用戳肉的方式檢查食物時,應該戳肉的中間或最厚部分的中心位置:如果是整隻雞,則應戳雞胸或雞大腿。
海鮮類食物一定要蒸熟煮透,切忌生吃或半生不熟地吃。烹煮冷藏或冷凍食品時,要注意翻動,確保食物的各個面都被煮熟。用微波爐加熱食品要充分。加熱後可以攪一下食物,看看中間是不是也滾熱了。
重新加熱食物時一定要讓食物多滾幾次,確保食物被徹底加熱。
注意預防污染
蔬菜、水果應充分清洗乾淨,並用水衝淨殘留的洗潔精。必要時還可以放入清水中浸泡,徹底祛除食物表面的農藥或洗潔精殘留。
水果應去皮後再吃,避免農藥污染。削皮時應儘量使用專門的水果刀,不要使用菜刀。因為菜刀常接觸生肉、魚、生蔬菜,會把寄生蟲或寄生蟲卵帶到水果上,給孕產帶來安全隱患。
熱狗、生雞蛋、生魚片等未經高温消毒的方便食品要儘量避免食用,以預防李斯特茵、弓形蟲感染。家中切生食和熟食、切肉與蔬果的案板應該分開。及時清洗切食物的案板和刀具,以免造成間接感染。儘量使用鐵製或不鏽鋼炊具,避免使用鋁製品及彩色搪瓷製品,以預防鋁、鉛等金屬元素污染食物,對胎寶寶產生危害。
儘量少在外面吃飯
從飲食衞生的角度講,家裏的飯是最安全的。除了少數高檔餐廳,大部分飯店在食物清潔、餐具消毒、就餐環境等方面的工作做得並不到位,一些小餐館、大排檔、燒烤攤等就餐場所的飲食衞生更難得到保障。所以,為了安全起見,準媽媽最好多在家裏吃飯,少到外面就餐。必須在外吃工作餐時,也應該挑一個衞生工作做得好的餐廳,然後有選擇地進食。
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