孕婦便祕吃什麼比較好呢?
很多孕婦在懷孕的期間都會出現便祕的現象,女性懷孕後,由於內分泌激素的變化,導致胃腸道肌肉的蠕動能力減弱,這樣就使吃進去的食物,在胃腸道停留的時間加長,從而導致便祕。然而,千萬別小看這些習以為常的小毛病,一不留神它就會讓你悔恨終生,那麼,孕婦便祕到底應該吃什麼呢?下面簡單為大家講解一下。
1、多吃蔬果雜糧
孕婦往往因進食過於精細而排便困難,因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧,如芹菜、綠葉菜、蘿蔔、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。定時進食,切勿暴飲暴食。
2、早晨定時排便
每天早上和每次進餐後最容易出現便意。因此,起牀後先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水,再吃好早餐,促進起牀後的直立反射和胃結腸反射。這樣,很快就會產生便意,長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。其中以早上醒來排便最好。
3、多飲水
每天注意飲水,但要掌握飲水的技巧,否則即使喝了水也不一定有什麼效果。比如,每天在固定的時間裏飲水,要大口大口地飲但不是暴飲,使水儘快到達結腸,而不是很快被腸道吸收到血液。這樣,就可使糞便變得鬆軟,容易排出體外。
4、每天堅持活動身體
孕晚期時,很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶於活動,所以便祕現象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力,促進腸道蠕動,預防或減輕便祕。因此,孕婦即使在身體日益沉重時,也應該做一些身體力所能及的運動,如散步等,以增加腸道的排便動力。
5、保持身心愉快
合理安排工作生活,保證充分的休息和睡眠,保持良好的精神狀態和樂觀的生活態度。
當便祕症狀出現時,切不可亂用藥,否則會引起流產,早產。為了緩解便祕的症狀,準媽媽們應定時排便,多喝水,增加身體的活動量,調節飲食,不擅自,使用藥物。以上就是小編為準媽媽們提的建議,希望能夠對你們有所幫助,早日誕下健康的寶寶。
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