便祕吃什麼好?緩解便祕的 8種食物是什麼?
許多人都可能會有便祕的症狀,只是有的人輕一些,有的人重一些。但是無論輕重,如果出現了便祕,就可能會導致宿便長時間的殘留在腸道中,毒素長時間的危害着身體,對人體的健康不利。常常便祕,還可能會導致用力大便,出現痔瘡的症狀。所以出現了便祕後,一定要注意及時的調理。這時候不妨多吃一下八種食物:
1、燕麥
燕麥能滑腸通便,促使糞便體積變大、水分增加,配合纖維促進腸胃蠕動,發揮通便排毒的作用。
2、薏仁
薏仁可促進體內血液循環、水分代謝,發揮利尿消腫的效果,有助於改善水腫型肥胖。
3、小米
小米不含麩質,不會刺激腸道壁,是屬於比較温和的纖維質,容易被消化,因此適合搭配排毒餐食用。
4、紅豆
紅豆可增加腸胃蠕動,減少便祕,促進排尿。可在睡前將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時間,隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝,能有效促進排毒。
5、綠豆
綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效,多喝綠豆湯有利於排毒、消腫,不過煮的時間不宜過長,以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。
6、地瓜
地瓜所含的纖維質鬆軟易消化,可促進腸胃蠕動,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
7、蓮藕
蓮藕的利尿作用,能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液。
8、胡蘿蔔
胡蘿蔔對改善便祕很有幫助,也富含β-胡蘿蔔素,可中和毒素。
上述八種食物,都是非常好的緩解便祕症狀的食物,如果有便祕症狀的人,不妨在平時多吃一些。因為都是純天然的食材,完全不用擔心會產生身體毒副作用。但是要注意的是,如果你是便溏患者,上述的食物一定要慎重食用,以免讓自己的病情加重。
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