高血脂飲食注意什麼呢?
隨着物質水平的不斷提高,有很多人都出現了高血脂的現象,尤其是一些中老年人,出現高血脂對人體來説,就是意味着存在一個隱性炸彈,如果不加註意的話,就可能引起他疾病,甚至嚴重的會危及生命,那麼高血脂患者在飲食上應該注意什麼呢?一起來看一看吧!
高血脂日常保健
1、高纖維飲食
飲食中的食物纖維可與膽汁酸相結合,增加膽鹽在糞便中的排泄,降低血清膽固醇濃度。富含食物纖維的食物主要有粗糧、雜糧、幹豆類、蔬菜、水果等。每人每天攝入的食物纖維量以35到45克為宜。
2、飲茶戒煙限酒
實驗研究證明:各種茶葉均有降低血脂、促進脂肪代謝的作用,其中以綠茶降血脂作用最好。因此,高脂血症的老年不妨多飲茶。科學研究表明,長期吸煙或是酗酒均可干擾血脂代謝,使膽固醇和甘油三酯上升。所以老年最好是戒煙限酒。
3、低脂低膽固醇飲食
高脂血症的老年要嚴格控制動物脂肪或膽固醇的攝入,食油以富含不飽和脂肪酸的植物油為主,如豆油、花生油、玉米油,蛋類每天不超過1個,或2至3天1個雞蛋。
4、限制總能量
老年的基礎代謝率減低,能量需要量要比成年人低。有高脂血症的老年則更應嚴格控制能量的攝入,每人每天的能量攝入要控制在29千卡/公斤體重之內,摺合主食每天不宜超過300克。營養學家給老年推薦的食品有:饅頭、米飯、麪包、豆腐、豆漿、牛奶、瘦肉、魚類以及各種蔬菜、水果。
只要大家控制好飲食方面,做好自身的保健,控制好自身的高血脂病情不要增高,那麼就能有效的遠離高血脂疾病。
高血脂患者在平時的飲食上一定要多吃一些高纖維的東西,少吃細糧,多吃粗糧,尤其是要限制身體的總能量,不要暴飲暴食,更不要吃太多油膩的東西,燒烤,辛辣的東西,更不要吃,在平時一定要養成鍛鍊身體的好習慣,堅持每天進行鍛鍊。
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