教師保健的三大關鍵點
教師保健的三大關鍵點
講課説得多,容易得慢性咽炎;上課要站着,腰、腿受累;坐着備課,又容易引發痔瘡和頸椎疾病。辛勤的園丁們在繁重而辛勞的教學中,身體健康備受三大疾病困擾,急需關注。
■講出來的病:慢性咽喉炎。
對策:教師應注意科學用嗓,課間最好閉口休息,用温水潤潤嗓子。平時少高聲説話,多攝取一些清肺養陰、化痰散結的食物,可常飲綠茶、菊花茶,食用蛋類、蘿蔔、絲瓜、梨等,少食辣椒等刺激性較強的食物以及巧克力等糖分過高的食物。
■站出來的病:腿部浮腫、靜脈曲張。
對策:講課時,教師應將身體重心交替由一隻腳移到另一隻腳上,始終保持一隻腳處在休息狀態,並可慢步走動;要充分利用課間休息時間活動活動雙腿,促進血液循環。晚上睡覺前用熱水泡腳,既能疏通下肢血管,解除疲勞,又能讓人安然入睡。
■坐出來的病:頸、腰椎疾病和痔瘡
對策:平時伏案工作一段時間就要起身到户外活動一下筋骨,做腰部和頸部的運動,呼吸新鮮空氣,做幾個下蹲起立的動作,用手掌由輕到重拍打臀部若干次,以使血脈暢通。此外,還應常吃水果,多飲水,少食辛辣熱燥的食物,以預防便祕。
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