簡單易行的教師保健操
簡單易行的教師保健操
看看下面簡單易行的教師保健操
NO.1關鍵詞:護嗓
長期過度用聲導致聲帶勞損,容易引發炎症。久治不愈,就會轉變成慢性咽炎。
保健要點:緩解喉部肌肉緊張
下面是4個簡單易行的“護嗓處方”:
打哈欠 長時間用嗓子或是高聲説話時,喉肌會隨着使用程度加深而變得高度緊張,打哈欠可以幫助喉肌放鬆下來。一般打3至5個哈欠加伸懶腰就有很好的放鬆效果。
揉喉嚨 用食指和拇指,按在喉結兩側的肌肉上,輕輕地、兩個指頭各自旋轉按揉3分鐘左右,可起到緩解喉肌和咽部肌肉過度緊張的作用。
敷毛巾 咽喉部感覺不太舒服時,可以用温熱的毛巾在喉結上敷3至5分鐘,可以幫助喉部肌肉的血液進行快速循環,從而緩解喉部肌肉緊張。
嚥唾液 這個動作可以讓喉肌一張一縮地運動,就好像做按摩,幫助喉肌恢復“體力”。
當然,在按照這4個“處方”操作的同時,注意休息、多喝水,這些傳統的護嗓方法也是不能忘記的。
NO.2關鍵詞:清肺
教室裏無處不在的粉塵總會溜進老師的肺部。
保健要點:常用鹽水漱口保持口腔清潔。另外,常做拍肺功,也可護肺。每晚臨睡前,坐在椅子上,上身挺直,兩膝自然分開,雙手放在大腿上,頭正目閉,全身 放鬆,意守丹田,吸氣於胸中,同時抬手用手掌從兩側胸部由上至下輕拍,呼氣時從下向上輕拍,持續約10分鐘,最後用手背隨呼吸輕叩背部肺俞穴數十下。
NO.3關鍵詞:養胃
教師忙於工作且壓力大、精神高度緊張、飲食沒規律,極易引起腸胃不適。
保健要點:胃腸道疾病需慢慢調養。“護胃”運動:雙手合十來回搓熱,用一隻手按順時針方向畫圓圈揉胃部,5分鐘後用搓熱的另一隻手繼續按摩,持續5分鐘。
NO.4關鍵詞:護脊
教師長時間伏案備課、批改作業,很容易導致頸背部不適及腰痠背痛。
保健要點:應該儘量避免長期不變的伏案姿勢,隔一個小時就休息一會兒。
做做頸椎保健操:一是後腦勺頂牆運動,每次頂住要堅持幾分鐘,然後鬆開,再反覆; 二是做頭部“米字運動”,但切忌頭部轉圈,頭部先向一個方向傾斜,停留5秒,然後直立5秒,再向下一個方向傾斜5秒,如此反覆進行。
NO.5關鍵詞:養眼
教師備課、批改作業等極易產生眼部疲勞,要注意眼部的保健。
保健要點:外敷潤眼
牛奶敷眼:將紗布摺疊成小片,在牛奶中完全浸透,覆蓋在眼皮上20~30分鐘,能增強眼部肌肉活力,解除眼睛酸澀疲勞。
毛巾濕敷:將一條毛巾用温熱水浸濕敷眼部5分鐘左右,再將另一條毛巾用加了冰塊的冷水浸濕,放在眼睛上敷5分鐘,交替進行,可以緩解眼睛的疲勞感。
NO.6關鍵詞:健腦
教師是腦力勞動者,為保證精力充沛,保持敏捷的思維,健腦很重要。
保健要點:六分鐘健腦操
介紹一套健腦操,最好每天做一遍,大概需要六分鐘。
上下聳肩:兩足分開而立,約與肩等寬,兩肩儘量上提,使腦袋貼在兩肩頭之間,稍停片刻,肩頭突然下落。做8遍。
背後舉臂:兩臂交叉並伸直於後,隨即用力上舉,狀似用肩胛骨上推頭的根部,保持兩三秒後,兩臂猛地落下,像要撞到腰上(實際也可撞上)。做1遍。
叉手前伸:屈肘,十指交叉於胸前,兩手迅猛前伸,同時迅速向前低頭,使頭夾在伸直的兩臂之間。做5~10遍。
前後屈肩:先使兩肩儘量向後彎曲,狀如兩肩胛骨要碰到一起似的。接着用力讓兩肩向前彎曲,如同兩肩會在胸前閉合似的,並使兩隻手背靠在一起。做5~10遍。
NO.7關鍵詞:安神
教師精神負擔較大,極易引發頭暈、失眠、耳鳴、睏倦等症狀,那麼安神就顯得尤為重要。
保健要點:可多做散步、慢跑、打太極拳、游泳等舒緩運動,或者每日做5分鐘的倒立,可使視覺、聽覺、記憶力、睡眠得到改善。
NO.8關鍵詞:抗疲勞
教師長時間站立講課,每天操勞,身心會感覺疲憊,舒緩疲勞很重要。
保健要點:雙手握拳,接着再用力向外張開,將五個手指向外張到最大,每個動作重複3次,然後休息一下,再繼續進行。經常做這個動作,可以緩解疲勞。
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