青少年嚴重失眠該怎麼辦呢?
望子成龍望女成鳳已經成為很多家長的願望,每位家長都希望孩子能夠多才多藝,學這個學那個。但是這也給青少年的學習任務,加大了很多。不少青少年表示學習壓力太大,每天的時間都不夠用。而且晚上做作業要做到很晚,這也就導致了嚴重的睡眠不足,壓力大還會導致失眠,那麼青少年嚴重失眠該怎麼辦呢?
1、睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐,但不要喝太多水,因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,這些食物也會影響睡眠。
2、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助於入睡,但對於牛奶過敏的人,可以吃個蘋果或吃片面包,效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物,如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
3、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。
4、堅持有規律的作息時間,週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚,週日晚上可能就會失眠。
5、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內,且不能在下午三點後還睡覺。
6、選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間,有規律的身體鍛鍊還能提高夜間睡眠的質量。
7、保持安靜。關掉電視和收音機。
8、睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉,可睡得更好。
9、保持室温稍涼。卧室温度稍低有助於睡眠。
10、要有舒適的牀,以提供良好的睡眠空間。
11、失眠的時候不要給自己壓力,有壓力會更睡不着。
希望各位家長看了以上的內容後能夠對孩子有更好的關心,體會孩子的不易。給孩子一個健康快樂的學習的氛圍,不要過多的繁重的任務。這樣只會加重孩子身上的包袱,而且是沒有必要的負擔。還束縛了孩子的自由想象的空間。這樣對孩子的成長是很不利的。
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