孩子有考試恐懼症怎麼辦?
每個學生都要考試,從上學以來,經歷了那麼多場考試,到了要考試的時候還很有可能會緊張,很大一部分人可以克服這種心理,但是,也有那麼一小部分人,過分的害怕考試的到來,並出現所謂考試恐懼症的表現,嚴重影響到考場裏的發揮。
考試恐懼症具體表現為:心跳加快,手心出汗,思維遲鈍,答題緩慢,熟悉的知識突然遺忘,注意力不集中,甚至思路混亂、雙眼發矇等。
分析其原因主要有:
一、來自自身的壓力。少數同學的理想與自身實際能力相差甚遠,或一心想着打“翻身仗”。
二、來自父母的壓力。父母對自己期望值高,考前灌輸了獎懲制度。
三、來自老師的壓力。老師考前的總動員和頒佈的獎懲措施加劇了考生的心理壓力。那麼如何進行自我減壓呢?
自我暗示
在考試前,有些同學整天害怕會考砸,嚴重影響了複習的效果,此時可以運用“自我暗示”法,比如:告訴自己“別緊張,這次考試一定不會太難。”“一分耕耘,一分收穫,平時我下了功夫,一定會考好的。”“只要我努力去學了,去奮鬥了,就是一種成功。”……如此種種正面的暗示,能增強信心,化解緊張情緒,提高複習效果。
自我放鬆
在等待發試卷的時間裏,很多同學會感到手心冒汗,心跳加快,不妨做做考場鎮靜操:先緩緩地吸一口氣,然後再慢慢地呼出來,呼氣的同時,心中默唸數字。如此反覆做10次左右,情緒就會鎮靜下來。
注意轉移
答題時因緊張抑制了正常的思維,一些應該能答出來的題目突然變成難題,一些複習過的內容也突然遺忘。如果一味地苦想下去必然浪費時間,而且也不一定能答出來。此時不妨用“轉移戰術”,暫時跳過該試題,把注意力轉移到後面的題目,等情緒穩定後,或者記憶恢復後再回過頭來做那道題。
發揮聯想
因緊張而引起記憶障礙,還可採用“聯想法”幫助疏通。如聯想老師講課的情景,聯想曾經做過的讀書筆記,聯想曾經做過的題目,一旦有線索及時記錄下來,從中挑出一些有用的材料或線索加以思考。如果絞盡腦汁,仍沒能從中找出任何聯繫,那麼,就要試着把自己想像成出題人,在自己的大腦中“看”(即聯想)試題和答案。
考試前若過分害怕只會影響考試成績,因此害怕考試時要及時調整心態,如有必要,可找心理醫生諮詢。如欲得到更多考試恐懼症的排除方法,可在線諮詢精神健康的心理醫生。
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