經期非病理性的乳房不適怎麼辦
經期非病理性的乳房不適怎麼辦
經期非病理性的乳房不適怎麼辦
成年女性在生理週期前後易出現非病理性的乳房不適,對於這種情況,大多隻需調整一下生活習慣就可緩解。
飲食宜清淡。
高鹽的食物易使乳房脹大,月經來前的7-10天尤其應避免這類食物。利尿劑的確有助於排放體內的液體,也能削減乳房的腫脹。但這種立即的緩解需付出代價,過度使用利尿劑會導致鉀的流失、破壞電解質的平衡,以及影響葡萄糖的形成。
穿穩固的胸罩。
那些慢跑運動員所穿的穩固胸罩,可防止已受壓迫的乳房神經更進一步受壓迫。
改變飲食。
習慣採用低脂高纖的飲食,如食用穀類(全麥)、蔬菜及豆類的纖維。
換避孕藥。
當你嘗試改善良性的乳房變化時,你口服避孕藥裏的動情激素含量可能有利或有害,這視你乳房的情況而定。通常,動情激素含量低的避孕藥可能對纖維及囊腫性的狀況有幫助,但會惡化纖維肥瘤,這是一種固態的腫塊,通常可移動。
避免咖啡因。
咖啡因是否導致乳房不適,目前尚未證實。但許多有乳房痛及其它良性症狀的女性,在戒除咖啡因後,明顯改善了情況。你真的要全面戒掉咖啡因,也就是要對汽水、巧克力、冰淇淋以及含咖啡因的止痛藥等完全死心。
保持身材苗條。
對過度肥胖的女性,減輕體重有助於緩解乳房痛及腫脹。在女性體內,脂肪類似另一種腺體,產生並貯存動情激素。如果你的體內脂肪過多,你的體內可能有過剩的動情激素循環着。乳房組織對激素可是非常靈敏的。
攝取維生素。
飲食中應攝取富含維生素C、鈣、鎂及維生素B羣的食物。這些維生素有助於調節前列腺素E的製造,進而抑制催乳激素的作用。避免人造奶油及其它氫化脂肪。
按摩緩解。
有些婦女以輕輕按摩乳房的方式,使過量的體液再回到淋巴系統。先將肥皂塗在乳房上,沿着乳房表面旋轉手指。約一個硬幣大小的圓,然後用手將乳房壓入再彈起。
保持平靜。
心情緊張時,腎上腺分泌的腎上腺素也會干擾GIA的轉化作用。
熱敷。
多數女性用熱敷袋或洗熱水澡等方式可緩解乳房痛,也有人發現冷熱敷交替最有效。
冷敷。
有些女性將手浸入冷水中,然後罩住乳房,可以獲得緩解。
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