女生怎麼瘦肩膀效果好呢
讓女孩子最擔心的一個問題就是手臂肥胖問題,手臂肥胖不僅僅會影響自己的身材,在夏季穿着吊帶或是連衣裙的時候都會顯得非常明顯,所以為了瘦手臂,我們可以選擇許多不同的方法,只要身體動起來了才不會讓脂肪有機可乘,那麼女生怎麼瘦肩膀手臂效果好呢?
手臂後側
動作一:站立或坐姿,右手持啞鈴(3~5磅)。右手彎曲在腦後,儘量下垂,然後拉起。重複此動作2組,每組10次。 左右輪換。
動作二:坐在椅子上,雙手放在臀側,然後利用手臂的力量移動臀部向地面,再抬起至椅面。重複動作2組,每組20次。
手臂前側
動作三:站立、背保持挺直。雙手持啞鈴,重複抬起放下的動作3組,每組20 次。
肩部運動
動作一:側飛鳥。站立,雙腳稍微分開。雙手持啞鈴,慢慢向上抬起至肩平,放下。重複此動作2組,每組15次。
動作二:持鈴上舉。站立,雙腳稍微分開。雙手持鈴,注意手心向前方。舉起、放下。重複此動作2組,每組15次。
肩膀和手臂這兩個部位是容易肥胖的,尤其是冬季我們穿的衣服過多也不容易活動到,所以脂肪也就會堆積的太多,建議大家在平時的時候適當鍛鍊,對身體是沒有好處的,而且並不會對身體造成影響。
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