緊緻陰道運動方法
陰道是女性身體內比較重要的一個器官,但是隨着時間的推移,不少的女性陰道隨着時間的推移會變得越來越鬆,當然導致陰道變鬆並不是某個單一的原因而造成的,它是因為很多原因而導致,作為女性,必須瞭解一些緊緻陰道運動,這樣才更有利於自己的身體健康,接下來讓我們一起來看一下緊緻陰道運動有哪些呢?
陰道緊緻鍛鍊方法,陰道鬆弛似乎是每一個已婚女性都會遇到的問題。女性陰道正如橡皮筋,身經百戰而又沒有得到及時護理就會慢慢出現耗損的現象,不復當初緊緻。
懷孕分娩對陰道的傷害。經歷過分娩的女性難以避免陰道損傷,因為陰道在生產過程中最大可以擴張到幾百倍,這樣的超強發揮導致陰道彈力纖維徹底崩斷,自然陰道鬆弛。
中年機體退化。女性年輕時肌膚光滑有彈性,步入中年後皮膚粗糙暗啞等問題逐漸顯露。同樣陰道肌肉也會受年齡影響,自然老化。另外隨着卵巢分泌的雌激素減少,陰道肌肉張力下降,缺乏彈性。
站立式鍛鍊:控制大腿和臀部肌肉,慢慢夾緊收縮肌肉,這個過程維持大約五秒,然後慢慢放鬆肌肉,再重複收緊。如此反覆做十分鐘。
一,卧倒式鍛鍊:躺在牀上,臀部至雙腿部分伸出牀外懸空不着地,雙腿併攏雙膝伸直緩慢而有節奏地舉起,並逐漸靠近上身,到個人極限時緩緩放下雙腿,這樣完成一組動作,然後反覆做。這個鍛鍊能加強臀部和骨盆的肌肉力度。
二、立式鍛鍊:站立,雙腿微分開,收縮兩側臀部肌肉,使之相挾,形成大腿部靠攏,膝部外轉,然後收縮括約肌,使陰道往上提的方向動。經過耐心鍛鍊,即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮,改善陰道鬆弛狀態,提高陰道的挾縮機能,藉以掌握同房時的舒縮能力,使性生活和諧、美滿。每天堅持15分鐘。
三、括約肌縮陰運動:在每次入廁小便時,收縮陰部,阻止尿液排出,大約2分鐘後,排尿,再收縮。堅持時間的長短會隨着鍛鍊時間長短而有不同。堅持練習兩個月,相信你就有不小的收穫。
四、腹肌練習:強健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。仰卧,兩腿屈曲,兩手抱膝,將膝蓋拉向胸部,稍用力,使兩手略感顫抖,然後慢慢放鬆。接着伸展髖關節,盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關節,使膝部靠胸。反覆做5次。最後,兩手平放體側,兩腿伸直上舉5次,或左右腿 分別上舉5次。
五、骨盆練習:骨盆前後向運動對鍛鍊盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲,兩膝微屈,兩足分開60釐米左右,兩手叉腰。吸氣,將骨盆前推;呼氣,將骨盆拉回,同時臀部儘量向後撅起。反覆做10次。
六、按摩練習:仰卧,屈腿,兩膝分開,足底相對,用手從膝蓋向大腿根部按摩,到腿根後再由下而上按摩。按摩時吸氣,手返回膝蓋時呼氣。反覆做5次 。按摩時要放鬆,注意體驗動作所產生的全身性性舒適感。
七、展腿練習:鍛鍊大腿內側肌羣。運動軀幹、大腿時,腹壓作用於陰道,產生快感,同時陰道口開張,利於局部氣血通暢。坐姿,兩手後撐,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放墊上。提臀,左腿外展,略伸直;放下臀部,換右腿做相同動作。反覆做5次。
作為女性來説,在一生中要注意的問題比較多,只有經常進行一些運動,才能擁有一個好的身體,緊緻陰道運動以上進行了一一的列舉,如果有這方面需求的女性可以深入的瞭解一下,不僅能夠達到自己的預想效果,而且生活也會更加美滿。
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