陰道緊緻鍛鍊的方法有哪些
很多家庭在生孩子後都會叢生很多矛盾,很大一部分原因就是夫妻兩個人的性生活大不如從前,性生活質量差的原因有很多種,其中很重要的一個就是婦女生孩子後陰道變的不再緊緻,那麼怎樣才能恢復女性的陰道緊緻呢?下面哦就來介紹一下。
1.練習陰道肌肉向外下推送也有一定意義。剛開始練習時,可以仰卧在牀上,身體放鬆,專注於提肛收縮的動作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力;體會骨盆底肌的收縮動作後,將收縮的動作專注在陰道、尿道上,持續重複着一縮一放的頻率。
2.每天做骨盆底肌運動1~2回,每回10分鐘。當練習持續6~8周左右時,不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態,對於陰道的敏感度也會有所增進。等到熟練之後,做此運動可以隨時隨地進行,坐、站或是躺着都可以。
3.在每次入廁小便時,收縮陰部,阻止尿液排出,大約2分鐘後,排尿,再收縮。堅持時間的長短會隨着鍛鍊時間長短而有不同。堅持練習兩個月,相信你就有不小的收穫。
4.女人仰卧,屈腿,兩膝分開,足底相對,用手從膝蓋向大腿根部按摩,到腿根後再由下而上按摩。按摩時吸氣,手返回膝蓋時呼氣。反覆做5次。按摩時要放鬆,注意體驗動作所產生的全身性性舒適感。
5.女人運動軀幹、大腿時,腹壓作用於陰道,產生快感,同時陰道口開張,利於局部氣血通暢。女人坐姿,兩手後撐,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放墊上。然後提臀,左腿外展,略伸直;再次放下臀部,換右腿做相同動作。反覆做5次。
通過以上對恢復女性陰道緊緻的方法介紹,我想廣大受困擾的女性都應該知道了適合自己的方法了。其實生孩子後陰道變的鬆弛是可以恢復緊緻的,而且只要你堅持以上的方法,恢復緊緻也並不是一件困難的事,所以女性們趕緊開始鍛鍊吧。
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