女性如何瘦小腿?
對於一些白領來説很少有時間來鍛鍊自己的身體,一般都是吃過飯就開始工作,一坐就是一下午。這樣的情況導致腹部出現很多贅肉,我們都知道腹部贅肉多導致穿衣服一點都不好看,穿一些緊身的預防根本就是不敢穿了。瘦小腹一直我們心中最大的願望,如何才能實現這樣的願望呢?
吃橙色水果和蔬菜
它們除了含有纖維素,能延長飽脹感以外,其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素還能避免腹部脂肪堆積。胡蘿蔔、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿蔔素,而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。
獲得更多的硒
硒不僅可以抗癌,還能降低腹部肥胖的發生率。許多食品都含有硒,但很難知道是否達到推薦量55微克/天,因此,應養成服用補充劑或吃各種不同食物的習慣。
多吃魚和蛋
丹麥哥本哈根大學醫院調查結果表明,多吃魚和蛋等優質蛋白讓你有飽感和增加能量,幫助減肥,尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。
吃合適的脂肪
西班牙的研究表明,多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸,會引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會增加。
另外,注意不要吃太涼的東西,因為涼的東西吃下去後,小腹部温度會降低,大腦就會命令身體輸送大量的營養到小腹,用來提高小腹温度,時間長了,脂肪就會堆積在腹部。
對於想要減肥的朋友來説,只有堅持下去才會成功。如果你覺得有一點效果時就放棄減肥,那麼這樣很容易出現反彈的現象。在減肥期間要合理搭配自己的飲食,不要暴飲暴食,保持充足的睡眠,這樣才能為減肥提供源源的動力哦。
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